4 Pasos Para Vencer la GRASA ABDOMINAL (Por un Médico)

hola soy la doctora adriana fandiño y en el episodio de hoy del doctor block les voy a enseñar los cuatro pasos que deben seguir para vencer la grasa abdominal y tener el abdomen plano que siempre han soñado además este vídeo es tan lleno de trucos comprobados por la ciencia que cuando yo los aprendí me dejaron impresionada y funcionan buenísimo y les recomiendo ver el vídeo completo porque todos los pasos son igual de importantes y al final es darle un consejo extra que puede ser la clave por la que usted no logra ese abdomen firme y plano que tanto desea así que empecemos sí ya sé que es un poco irónico que esté grabando este vídeo justo en este momento pero les voy a contar la verdad hace unos días estaba frente al espejo mirándome la barriga y me puse a pensar cómo voy a hacer para tener un abdomen plano después de tener a la bebé y entonces me puse a escribir el plan detallado que voy a seguir para perder esos kilos de más que se ganan durante el embarazo y después de terminar de escribir me di cuenta que tenía muchos trucos que la gente no suele conocer así que tuve uno de esos momentos revelación de poco y entonces también cuenta que todos estos pasos no solamente me sirven a mí sino a cualquier persona que quiera tener un cuerpo más bonito y saludable entonces este vídeo tiene todo lo que escribí en vincular para luego del papel empecemos por medir nuestro actor lo ideal es usar una cinta métrica que es flexible pero si no tienen se puede usar una cuerda o se puede usar cinta la cortan y luego con un metro la miel la posición es muy importante así que pongan cuidado se colocan de pie derechos con los pies juntos y los brazos a los lados el abdomen debe estar relajado no importa que se le salga la barriga no hagan trampa nada de meter panza ni tensionar el resultado va a ser más preciso si le piden a alguien que los ayude por ejemplo yo tengo a cuál vamos a medir justo encima de la cresta ilíaca que es la punta más alta de estos huesos que sentimos aquí en la espalda hacia los lados el metro debe estar derecho es decir completamente horizontal y no así ni así y cuando lo coloquen no debe estar ni suelto ni muy apretado justo sobre la piel y justo al momento de la medición para respirar profundo voy a soltar todo el aire y aguantan un poquito sin aire mientras mi mi resultado es de 101 centímetros obviamente tan pronto tenga a la bebé no voy a volver a medir y les voy a ir mostrando mi progreso así que si quieren vernos suscriban al canal activa en la campanita y denle me gusta este vídeo para que nos motivemos juntos a bajar estas barriguitas y bueno sin más demora cuáles son esos cuatro pasos para bajar la barriga paso número 1 les voy a enseñar algo esto que tengo aquí es grasa animal sí señor es la misma grasa que todos tenemos en la barriguita que tanto queremos bajar no sé cuánto creen ustedes que pesa este plato de grasa cuatrocientos noventa y seis gramos eso básicamente es 500 gramos que es medio kilo que es lo que pasa muchas personas se esfuerzan muchísimo hacen todo lo correcto por bajar de peso y luego de varias semanas van y se pesan y solo medio kilo pero lo que no tienen en cuenta es que bajar medio kilo es bajar todo esto de grasa eso es mucho yo lo que veo es que las personas que quieren eliminar esa grasa que acabamos de ver cometen dos errores el primero es que dejan de comer y el segundo es que hacen cardio por horas para lograr bajar esa gráfica y aunque esos métodos funcionan porque están bajando de peso y están perdiendo grasa el problema es que también están perdiendo esto sí señor es músculo el músculo ambiente de afectado también se baja también se pierde cuando dejamos de comer y cuando hacemos mucho cardio perder grasa y músculo nos hace ver flacos pero no necesariamente nos hace ver bonitos porque porque podemos llegar a vernos débiles y seguimos teniendo esa barriguita y chiquita con esto no estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular sea malo no me malinterpreten los sueños el ejercicio cardiovascular es muy bueno para la salud pero el ejercicio cardiovascular mal hecho o en exceso consume nuestro músculo y entonces qué hacemos bueno pues pongan mucho cuidado porque esta es la clave del primer paso no nos concentremos tanto en perder grasa concentrémonos en ganar músculo y quiero mostrarles algo vamos a pesar este músculo pesa 400 96 gramos medio kilo es decir exactamente lo mismo que peso la grasa que pesamos anteriormente y quiero que vean que aunque pesan lo mismo la grasa se ve un poco más grande que el músculo además este si nos hacer bonitos si éste no está y hay otro problema obsesionarse con la báscula el momento de perder peso y es que no nos dice si estamos perdiendo grasa o estamos perdiendo músculo imagínense que ustedes se suben a la báscula y dice box pero mi medio kilo y convencidos que perdieron medio kilo de esto pero los señores pudieron haber perdido medio kilo de esto lo que yo les propongo es que en vez de estar perdiendo kilos aquí o perdiendo kilos haya más bien nos concentremos en cambiar esto por esto más adelante les voy a explicar cómo ganar músculo nos puede ayudar a perder grasa pero primero les quiero hablar sobre una enfermedad que se llama sarcopenia las acompaña antes la veíamos más que todo en adultos mayores es la principal causa de que ellos no se puedan movilizar fácilmente y que además les falta energía con el problema es que la sarcopenia cada vez la estamos viendo más en gente joven es la sarcopenia la sarcopenia es la pérdida del músculo muchas personas incrementan su energía cuando ganan masa muscular bueno y vamos a hablar del sueño de todos que es perder esa barriga sin estar haciendo nada para esto quiero que se aprendan cuatro palabras gasto energético en reposo pero que es eso bueno pues el casco energético en reposo es la energía que utiliza nuestro cuerpo para funcionar cuando no estamos haciendo nada cuando estamos así acostados en la cama sin hacer nada porque porque así por fuera nosotros no nos estamos moviendo dentro de nuestro cuerpo se están realizando un montón de funciones que igual necesitan energía y lo que se ha visto es que hay personas que tienen mayor gasto energético en reposo que otras pero piénsenlo bien eso es un sueño o sea es estar quemando más grasa sin estar haciendo nada y cómo podemos hacer para aumentar ese gasto energético en reposo en este vídeo vamos a ver varios trucos y el primero ya se los dije que es aumentar el músculo porque porque ese medio kilo de grasa que vimos hace un ratico en reposo quema dos calorías al día mientras que el músculo que les mostré ese medio kilo de músculo al día quema 6 calorías al día la verdad es que la diferencia entre 6 calorías y 2 calorías al día pues no parece mucho pero la idea es que no tenga mucho más de medio kilo de músculo en el cuerpo además es sumado con los días más otros trucos que les voy a enseñar van a hacer que ese gasto energético en reposo aumente y cómo podemos hacer crecer esos músculos bueno muchas veces las personas se enfocan en un solo grupo muscular generalmente en los brazos para verse músculos las piernitas son así la idea es que nos enfoquemos en todos los grupos musculares que tenemos porque tenemos músculos en todo el cuerpo tenemos obviamente en los de los brazos tenemos músculos en el pecho en el abdomen en la espalda en las piernas en la dina les hagan crecer esas nalgas para que se le vean bien buenas y provocativas lo ideal es hacer diferentes tipos de ejercicios como cursos pesas abdominales squats porque porque este tipo de ejercicios lo que hace es que hombre las fibras musculares por eso es tan importante el periodo de reposo después del ejercicio porque ahí es cuando estamos haciendo crecer nuestro músculo y al estar haciendo esa reparación del músculo estamos aumentando nuestro gasto energético en reposo conclusión dedíquense hacer crecer sus músculos y verán cómo esa barriga se desaparece sus pasos número 2 quiero contarles dos experimentos que la verdad nos van a dejar con la boca abierta que a mí me llamaron mucho la atención y que además en este momento están causando mucho revuelo en el mundo científico porque pues es lo último para poder bajar de peso bueno pónganle mucho cuidado a este experimento porque es muy interesante cogieron dos grupitos de ratones a un lado pusieron los ratoncitos gordos los ratoncitos que tenían obesidad y a otro lado pusieron los ratoncitos flacos a los dos grupos de sacar muestras de la microbiota que tenían en el intestino pero que es la microbiota de la microbiota son los microorganismos que todos tenemos dentro del intestino esto es un tema que cada vez es mucho más interesante que cada vez estudian mucho más porque se ha descubierto que la microbiota tiene muchas funciones en nuestro cuerpo ya les voy a decir qué hicieron con la microbiota de los ratones gorditos y en los ratones flaquitos aparte hicieron un tercer grupo de ratones en este tercer grupo eran ratoncitos que no tenían microbiota les habían quitado absolutamente toda su microbiota bueno a este tercer grupo de ratoncitos los dividieron y les pusieron a unos la microbiota los ratones gorditos y a otros la microbiota en los ratones flaquito si ustedes que creen que pasó bueno pues resulta que a los ratoncitos de este tercer grupo que les pusieron la microbiota de los ratones flaquitos se quedaron flaquitos pero a los ratones que les pusieron la microbiota de los ratones gorditos se volvieron gordos ya les voy a decir para qué sirve saber esto y cómo podemos utilizarlo a nuestro favor pero antes les voy a contar el segundo experimento bueno resulta que este segundo experimento lo hicieron ya en humanos y es muy interesante porque cogieron gemelos idénticos que es lo interesante de trabajar con gemelos idénticos y es que son genéticamente iguales a pesar de ser iguales uno con el tiempo desarrolló obesidad y el otro era delgado bueno pues resulta que a los dos les sacaron muestras de su micro intestinal y esa microbiota se la transfirieron a unos ratoncitos que no tenían microbiota a unos les pusieron la microbiota de la persona obesa y a otros les pusieron la microbiota de la persona delgada bueno y que creen que pasó bueno tal cual como en el primer experimento a los ratoncitos que les pusieron la microbiota de la persona con obesidad se volvieron obesos y a los ratoncitos que les pusieron la microbiota de la persona delgada ser vieron siendo delgados mueven para qué nos sirve saber esto no sirve básicamente para tres cosas la primera es porque entendemos que esos microorganismos que tenemos en el intestino tienen una influencia sobre nuestro peso y por qué bueno porque esas bacterias que tenemos en el intestino nos ayudan a descomponer la comida y además crean sustancias que entran en nuestra sangre y afectan nuestra salud bueno la segunda razón por la que nos sirve saber esto es porque se han empezado a desarrollar suplementos probióticos que ayudan a bajar de peso pero que son probióticos probióticos son microorganismos vivos un ejemplo de estos es el pl1 que es un probiótico que ya está probado en muchos se puede conseguir en pastillas lo pueden conseguir agregado a suplementos o incluso se lo agregan algunos alimentos y puede ayudar a bajar de peso bueno pero esperen espere antes de que salgan todos corriendo a comprar bp.l uno primero tienen que hablarlo con su médico para ver si puede tomar este tipo de suplementos además escuchen el tercer punto porque es posible que ustedes ni lo necesiten porque les voy a enseñar cómo pueden mejorar su flora bacteriana su microbiota desde su casa resulta que hay que aumentar el consumo de fibra porque porque estos microorganismos se alimentan de fibra y cómo se puede aumentar el consumo de fibra comiendo muchas muchas muchas verduras muchas ensaladas y frutas también aumentar el consumo de productos fermentados como yogur griego sin azúcar y los quesos y también lo que aprendimos en el paso número 1 cuando usted se pone a trabajar para subir esa masa muscular también está mejorando su microbiota intestinal ojo quiero que tenga mucho cuidado con los desparasitantes y los antibióticos porque estos acaban con esa microbiota intestinal si les estoy hablando a todos los que se pusieron a tomar ivermectina y antibióticos como locos cuando tenían coi y no los necesitaba paso número 3 bueno ya ustedes me van conociendo y saben que me gusta hablarles con evidencia científica entonces vamos a hablar sobre otro experimento que la verdad negó supremamente impresionado bueno este estudio también fue hecho en ratoncitos pobres ratoncitos bueno resulta que los dividieron en dos grupos a un grupo de ratoncito le dieron de tomar solamente agua y al otro grupo le dieron a tomar solamente agua con gas y esto sucedió durante un año quiero aclarar que era solamente agua con gas no era soda no tenía azúcar sabores no solamente agua con gas y agua pura bueno y ustedes que el grupo de ratoncitos creen que subieron más de peso resulta que se dieron cuenta que los ratoncitos que tomaban agua con gas subían más de peso que los ratoncitos que solo tomaban agua entendieron pero porque estos ratones están subiendo más de peso que estos pues estos ratoncitos del agua con gas comían más que los ratones que tomaban solo agua y eso daba otra pregunta pero porque estos ratones están comiendo más que los otros ratones pues resulta que los ratoncitos que tomaban agua con gas tenían en su cuerpo una hormona aumentar una hormona que se llama la grelina bueno y que es la grelina pues resulta que la grelina se conoce popularmente como la hormona del hambre cuando tenemos la grelina aumentada nos da mucha más hambre bueno pues los investigadores quisieron ver si esto pasaba también en los humanos entonces agarraron un grupo de 20 personas y le hicieron el mismo experimento le dieron bebidas carbonatadas bebidas con gas ya otros solamente agua y compararon cómo se portaban en el tiempo se dieron cuenta que las personas que tomaban bebidas con gas tenían su grelina aumentada y por lo tanto les daba más a este paso número 3 va mucho más allá de evitar las bebidas carbonatadas lo que yo quiero recomendarles es que tengan mucho cuidado con el hambre porque se ha visto que las personas que tienden a tener mucha hambre tienen más dificultad para adherirse a los nuevos regímenes alimenticios y así poder bajar de peso el truco que les voy a dar es buenísimo para las personas que después de comer sienten que siguen con hambre resulta que hay un estudio que demostró que las personas que toman 500 mililitros de agua antes de las comidas comen menos y se sienten más llenas y ahora recuerdan lo que hablamos en el primer paso del gasto energético en reposo eso de quedarse quietos y seguir quemando energía fue pues resulta que hay otro estudio que demuestra que al tomar agua y tomar 500 mililitros de agua usted está aumentando en un 30% su gasto energético en reposo este efecto puede durar de 10 a 40 minutos luego de la toma de agua entonces cuál es mi recomendación cuando usted esté por ahí pues póngase tomar agua bueno pues les quiero contar sobre otro estudio que tiene mucho que ver con lo que estamos hablando resulta que cogieron a un grupo de mujeres y lo dividieron en dos a unas las hicieron tomar al menos un litro de agua todos los días y a las otras no les pusieron a tomar agua un año después descubrir que las mujeres que tomaban al menos un litro de agua al día habían bajado dos kilos más en comparación con las mujeres que no tomaban agua ustedes pueden decir pues los dos kilos en un año acuérdense cuando empezamos el vídeo que les mostré es el platico con medio kilo de grasa bueno imaginen series o cuatro veces es bastante bueno eso sí les quiero dar una recomendación es que no hay que excederse tampoco con el consumo del agua a veces me llegan pacientes diciéndome no doctor es que yo me tomo cuatro o cinco litros de agua al día no es suya es demasiado para la gran mayoría de personas dos litros de agua es más que suficiente ahora les voy a dar otro truco que va a hacer que se sientan más llenos durante el día en otro estudio dividieron un grupo de personas en dos a unos les dieron un desayuno con alto contenido de carbohidratos entre los que estaban la papa el arroz el pan las galletas las harinas entre otros al otro grupo le dieron un desayuno con alto contenido de proteínas como son el huevo la carne las aves los pescados las lentejas el yogur el queso las almendras la quinua entre muchos otros pues resulta que se dieron cuenta que el segundo grupo que eran las personas que desayunaban con mayor contenido de proteína tenían menos grelina durante el día qué quiere decir esto que les daba menos hambre les recomiendo que se aseguren de consumir suficiente proteína en el desayuno porque eso les va a ayudar a tener menos hambre durante el día además consumir suficiente proteínas les va a ayudar a crear el músculo que queríamos crear en el paso número 1 con esto no estoy diciendo que deba eliminar los carbohidratos de su dieta y que sólo deba comer proteínas pero lo que sí es cierto es que muchas personas consumen menos proteínas de las que debieran consumir si les interesa saber qué tanta proteína debemos consumir comenten en los comentarios para hacer un vídeo sobre este tema paso número 4 primero que todos los quiero felicitar por llegar hasta acá eso me demuestra que están realmente interesados en su salud y que van a poner en práctica los consejos de este vídeo en este cuarto paso vamos a ver la causa por la que muchas personas no logran bajar esa grasa que acumulan en la parte abdominal les voy a hablar sobre dos enfermedades no les estoy diciendo que ustedes las tengan no pero es que conocerlas nos va a ayudar a entender este paso número cuatro la primera enfermedad se llama síndrome de cushing y tiene una característica muy peculiar y es que las personas que la padecen tienden a ser redonditos en su cara en su cuello su pecho y su abdomen pero en cambio sus extremidades tienden a ser normales o delgadas por supuesto el síndrome de cushing viene con otra cantidad de signos y síntomas que pueden llegar a ser muy graves y más adelante les voy a explicar por qué se da pero antes quiero hablarles de otra enfermedad que es la enfermedad de alice o la enfermedad de addison es todo lo opuesto al síndrome de cushing tiene muchísimos síntomas que pueden llegar a ser muy graves pero además son personas que van perdiendo peso y además tienen poco apetito bueno pero qué causa estas enfermedades con el síndrome de cushing se produce por exceso de cortisol en cambio la enfermedad de addison se produce porque el cortisol está muy bajo el cortisol se le conoce como la hormona del estrés cuando nos estresamos el cortisol sube obviamente no a los niveles del síndrome de cushing y cuando estamos relajados el cortisol baja no a los niveles de la enfermedad de aviso si bien nuestro cuerpo está diseñado para soportar el estrés por periodos cortos de tiempo cuando tenemos un estrés sostenido vamos a aumentar nuestros niveles de cortisol en sangre estos niveles no van a llegar a los niveles de una persona con síndrome de cushing pero si son suficientes para que empecemos a acumular grasa localizada además las personas con el cortisol elevado sienten más hambre se sienten más ansiedad y por ende comen más pero yo no vengo a decirles a ya relájate bájale el estrés y ya no yo vengo a darles cuatro técnicas comprobadas por la ciencia que les van a ayudar a bajar los niveles de estrés y por ende los niveles de cortisol truco número uno para bajar el estrés dormir bien pero cómo podemos dormir bien a pesar del estrés de todo el día bueno entonces recomiendo que lean sobre la higiene del sueño cuando lean su origen en el sueño van a aprender muchas cosas pero algunos de los trucos que les pueden servir son apagar los aparatos electrónicos una hora antes de ir a dormir no hacer ejercicio en la noche no trabajar en la noche no pensar en las preocupaciones y más bien leer un libro segundo truco para bajar el estrés meditar al principio lo hará un poco de pereza pero llevar cuenta que cuando lo empiece a hacer va a notar los cambios en su vida puede empezar a hacerlo 20 minutos al día en un lugar solo tranquilo a dejar de pensar en sus preocupaciones y se va a dedicar a relajar cada uno músculos y a su respiración tercer truco para manejar el estrés vean vídeos relajantes por ejemplo youtube está llenísimo de vídeos desde sonidos del mar sonidos de animalitos por ejemplo también los sonidos de los grillos me fascina cuarto truco para manejar el estrés este es el más obvio presa que las personas más le tienen miedo y es una buena terapia con una persona calificada y cuento truco para manejar el estrés denle un abrazo a alguien oa su mascota se ha comprobado científicamente que los abrazos que duran más de diez segundos liberan oxitocina que nos hace sentir bien al principio de este vídeo les prometí que les iba a dar un consejo extra que puede ser la causa por la que muchas personas no logran bajar la grasa abdominal pero ahora les voy a dar dos consejos el primer consejo que le voy a dar es que es importante que asista una buena revisión médica porque porque hay muchas enfermedades que pueden evitar que usted baje esa grasa abdominal fácilmente o que simplemente le falta energía algunas enfermedades que pueden producir estos son los problemas de tiroides la diabetes la menopausia la depresión entre muchas otras recuerden que pueden pedir citas virtuales conmigo ingresando a www puntomio por blogs puntocom allí estaré muy feliz de poder conocerlos el segundo consejo con el que quiero terminar este vídeo y que también es muy importante es que usted debe dejar de comer todos esos pastelitos esos postres esos dulces esas horas chatarra puede no parecerle importante pero es fundamental para que usted pueda bajar de peso si no es consciente de esto no va a ver ningún resultado no quise agregarlo de la alimentación como un paso en este vídeo porque es como decir que el agua moja y yo espero que en este punto ya todos sepan que comer bien una buena alimentación es fundamental en todo este proceso un buen nutricionista le enseñará cómo comer saludable disfrutando el proceso y sin tanto sufrimiento y para terminar me gustaría que en un tiempo volvieran a este vídeo y me escribieran en los comentarios cómo les ha ido con estos pasos y qué cambios han visto en su cuerpo les recomiendo que vean el vídeo donde les enseñó cómo escoger mejor sus alimentos les dejo por aquí el enlace es un vídeo muy divertido y es uno de los más vistos de nuestro canal si les gustó este vídeo no duden en hacer clic en el botón de manito arriba suscríbase a nuestro canal doctor bloque youtube y activen la campanita para que no se pierdan ningún vídeo también pueden seguirnos en instagram y facebook donde nos encuentran como doctor blog tips y recuerden que su salud está en sus manos