4 ejercicios para la cifosis dorsal y la postura corporal

hola soy mikel junquera fisioterapeuta y os quiero enseñar en este vídeo cómo tener una postura firme y como si cabe mejorar la postura en aquellas personas que tienen un poco de cifosis o esa postura digamos con hombros adelantados cabeza adelantada y con cifosis dorsal os voy a dar una serie de consejos y recomendaciones para esto porque la gente tiene esta postura está influenciado por muchas cosas de acuerdo desde desde temas para la constitución genéticos de cada uno hasta también problemas situaciones emocionales que nos hacen estar tristes de acuerdo también que nos hacen ir más bajos falta de ejercicio de acuerdo hay muchos problemas que pueden estar con muchos factores que pueden estar involucrados y que una persona adopte esta postura más replegada acuerdo pero también puede haber una serie de ejercicios y recomendaciones para que evitemos tener esa postura y poder prevenirla y mejorar hacia una postura más adecuada el primer ejercicio que recomiendo para para este el problema es digamos estirar los primeros ejercicios están encomendados en estirar la musculatura anterior del brazo acuerdo que es lo que es pectoral biceps flexores de la mano vale 'todos estiramientos globales de la musculatura del brazo y pecho acuerdo una manera de hacerlo puede ser a valiéndonos de un palo de acuerdo de esta manera podemos con el palo realizar una retro pulsión de la escápula así podemos mantener una escápula más enderezada de acuerdo llevando la escápula hacia atrás de esta manera otro ejercicio que recomiendo es un estiramiento típico de esta región podemos valernos hacer un estiramiento por ejemplo boca arriba valiéndome de esta camilla pero como sabéis podéis hacerlo también de pies contra una pared sería este estiramiento de acuerdo es dejar caer peso el brazo en este caso hacia el suelo las cervicales ligeramente flexionadas hacia el otro lado y estirar pectoral y toda la cadena anterior del brazo de acuerdo hay que hacerlo de ambos brazos de acuerdo podéis hacerlo primero con uno y después con el otro luego os voy a enseñar de cualquier manera otro ejercicio para hacerlo de una manera global dentro de los ejercicios disponemos vamos a realizar cuatro ejercicios de acuerdo el primero con el palo en un estiramiento de pectoral este ejercicio que os voy a indicar ahora y después el último que sería un ejercicio más global en este ejercicio son de acuerdo es para mejorar vale la cifosis para quitar la cifosis dorsal acuerdo nos apoyamos en la camilla de acuerdo o puedes hacer una mesa podéis utilizar aquí una almohada de acuerdo aquí abajo para que en caso de que sea una mesa pues nos clavel a la esquina de la mesa la espalda y en esta postura podéis poneros aquí os ahí estira cogéis aire y estira jce al echar ayer relaja jce y vais estirando la columna dorsal gordo de esta manera podréis hacer una extensión de la columna dorsal y combatir la flexión el exceso de flexión que es lo que se caracteriza y que es lo que se caracteriza la cirrosis como cuarto y último ejercicio para mejorar la postura de la espalda os recomiendo este ejercicio global de estiramiento tanto de las cadenas anteriores de los brazos como las posteriores de las piernas con esto vamos a conseguir liberar la espalda y poder trabajar y caminar de una manera más ágil de acuerdo y liberada en este ejercicio consiste en poner los talones en la pared de acuerdo boca arriba esto lo puede hacer perfectamente en el suelo yo me bajo a la camilla cuanto más acercase el culo hacia la pared de acuerdo más efectivo e intenso será el ejercicio de acuerdo entonces nos vamos acercando de acuerdo y estiramos los pies de acuerdo en esta postura si no tenéis tensión os quedáis si no os acercáis un poquito más de acuerdo muy bien cuanto más os acerquéis más tensión en esta postura bajáis los talones hacia abajo los talones perdón las puntas de los pies hacia abajo de acuerdo para que notes más la tensión estira los brazos de acuerdo y sentís como la cabeza hacia arriba como si os tiraría del pelo podemos estirar el pelo os traccionará las cervicales de acuerdo en esta posición de estiramiento nos mantenemos las rodillas tienen que estar estiradas no estén semiflexionadas bien estiradas y mantenemos esa postura de acuerdo con los brazos extendidos y pies bien extendidos también de acuerdo y mantenemos espero que os hayan gustado estos ejercicios para mantener una espalda más firme y con una mejor postura yo siempre suelo recomendar en estos casos hacer ejercicio físico dinámico aeróbico como correr piscina e intentar ser conscientes de la postura que tiene cada uno de acuerdo si tenemos si sos así sabemos que tenemos una postura o que tendemos a de manera inconsciente una postura más replegada intentar ser conscientes e intentar siempre que podamos mantener la postura más firme de acuerdo también pueden servir no lo comentado pero pueden servir ejercicios también de tonificación todo que sea tonificación de la musculatura de los rotadores externos y la musculatura interescapular romboides o lo que sea hacer estos ejercicios con pesas de un kilo algún acuerdo de kilo y medio puede ser también conveniente pero repito que hay muchos factores que están que influyen dentro de este trastorno de la postura y por lo tanto que el abordaje de la misma sería un abordaje global e interdisciplinar muchas gracias y se emplazó a visualizar otros vídeos en fisioterapia online bueno un año