3 Trucos MÉDICOS Para la DEPRESIÓN y la ANSIEDAD

¡Por fin! Estoy muy emocionada, también estoy muy nerviosa. Esto es nuestro primer directo, esperemos que todo nos salga bien. Hola, soy Adriana Fandiño, soy médico y hoy les voy a hablar sobre algunos trucos que les pueden ayudar muchísimo para manejar la depresión y la ansiedad. Muchas gracias a todos por estar acá. Hola, hola, hola a todos los que están ahí saludándome. Bueno, entonces vamos a empezar. La idea es poder hacer directos más seguido. Este es nuestro primer directo, pero la idea es, con el tiempo, empezar a hacer directos más seguido para que podamos interactuar con ustedes y poder saber lo que piensan ustedes en el momento. Entonces, vamos a hacer un pequeño resumen del vídeo. Tal vez los he engañado un poquitico con el nombre del vídeo, porque estos tres trucos no son solamente para tratar la depresión y la ansiedad. Estos tres trucos los pueden usar en cualquier momento de su vida. Así tenga una enfermedad ya establecida como depresión o ansiedad, o tenga episodios depresivos o episodios de ansiedad en su vida, o tenga una vida perfecta. Estos trucos le van a ayudar a sentirse mejor, a pensar mejor. Pero primero hay que aclarar las bases. La depresión y la ansiedad, todos, en algún momento de la vida, hemos sentido depresión y ansiedad. Y eso hace parte de ser humanos, eso hace parte de la vida y es completamente normal. Pero la depresión y la ansiedad como una enfermedad, se deben tener en cuenta. Son enfermedades establecidas. De hecho, cada cierto tiempo los psiquiatras se reúnen para establecer un manual, se llama el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales. En este manual ellos dan las pautas para poder diagnosticar una depresión, o una ansiedad, o un trastorno mixto. Y al mismo tiempo también cómo se pueden manejar, cómo se pueden tratar. Este manual sale cada cierto tiempo, en este momento ya van en el quinto. El último se publicó en el 2013. Yo creo que ya se debe estar programando el siguiente. Pero entonces, así se sabe como se debe diagnosticar una depresión o una ansiedad. Porque estas son enfermedades y como tal necesitan una terapia, ya sea una terapia psicológica o una terapia con psiquiatra. E incluso, en algunos casos pueden requerir manejo farmacológico. Entonces para esto el manual nos dice cómo se deben diagnosticar. Por eso el diagnóstico debe ser dado por un médico, ya sea un médico especialista o un psicólogo. Hay que tener en cuenta que tanto la depresión como la ansiedad son enfermedades. Son enfermedades como los ejemplos que yo les pongo en casi todos los vídeos, son enfermedades como la diabetes, son enfermedades como la hipertensión, como fracturarse en una extremidad. Son enfermedades y requieren un manejo por un especialista. Recordemos un poco nuestro vídeo anterior sobre la depresión y la ansiedad. En ese vídeo yo les cuento mi experiencia con la depresión y la ansiedad. Pero lo que quiero recalcar de este vídeo y lo que quiero traer a colación en este momento, es que, en el vídeo yo les mencionó que hay patologías, que hay enfermedades, que pueden producir depresión y ansiedad como un síntoma. Hasta que no se trata la enfermedad de base, por más de que usted haga lo que haga, tome medicamentos psiquiátricos, vaya a terapia, si usted no soluciona la enfermedad de base, no controla su enfermedad de base, controlar la depresión y la ansiedad va a ser muy difícil. Entonces hay que empezar por lo primero. Bueno, primero que todo no se asuste. Si usted solo tiene depresión, usted solo tiene ansiedad, es muy difícil que tenga otra enfermedad que le esté causando este síntoma. ¿Por qué? Porque generalmente las enfermedades vienen con otros síntomas que van ligadas. Tenga en cuenta que hay muchísimas enfermedades que pueden producir síntomas como depresión y ansiedad. Las enfermedades hormonales producen síntomas en depresión y ansiedad, también las enfermedades del corazón, también las algunas enfermedades autoinmunes, algunos déficit de vitaminas, algunos tumores. Muchísimas enfermedades en general le pueden producir depresión o ansiedad. En cualquier caso, tenga o no tenga una enfermedad de base, tenga solamente depresión y ansiedad, o no tenga ninguna de las anteriores, este vídeo le va a ayudar muchísimo. Se lo aseguro. Es más difícil empezar a tratar algo, si usted no ha aceptado que tiene un problema. Me han escrito en varias ocasiones papás, contándome la historia, que sus hijos tienen problemas de depresión, o tienen problemas de ansiedad. Si usted no reconoce que tiene un problema, si su hijo, o su familiar no reconoce que tiene un problema, es muy difícil empezar a tratar. Tenga en cuenta que los trucos que le voy a dar acá, son trucos que pueden practicar en su casa todos los días. Y que debe hacerlo todos los días, todos los días desde que usted se levanta hasta el momento en el que usted se acuesta, debe ponerlos en práctica. Porque así es que va a notar una mejoría de sus síntomas. Ahora sí, vamos a volver al chat. Bueno Valentina, los síntomas como le digo. Valentina García me escribe: ¿Cuáles son los síntomas? Los síntomas generalmente pues, ponernos a decir todos y cada uno de los síntomas es muy difícil, se nos iría todo el vídeo en estas. Pero lo que quiero que tenga en cuenta es que hay unos parámetros establecidos. Un médico, o un psicólogo, o un psiquiatra puede hacer el diagnóstico de estas enfermedades, por los parámetros que les mencioné que están en el manual diagnóstico de psiquiatría. Siempre veo o leo depresión y ansiedad. ¿Implica tener depresión si se tiene ansiedad o viceversa? N,o Rene, son enfermedades que pueden ir. Una persona puede tener las dos enfermedades a la vez, o puede que las tengas separadas. Que tenga solo depresión, o solo ansiedad. Lo que pasa es que las tratamos de juntar un poco porque a la larga la terapia para las dos es más o menos la misma. Va muy intrínseca. Por eso se habla de las dos enfermedades unidas, pero puede tener una, puede tener la otra, o puede tener las dos al tiempo. Y pues igual, necesitan manejo. Priscila me dice: ¿Qué hago si la persona que sufre de ansiedad está lejos de mi alcance? ¿Cómo puedo ayudarla? Priscila es muy difícil. Yo creo que como le dije hace un momento, lo primero que tiene que hacer es reconocer que tiene un problema. Si uno no reconoce cuando hay un problema, no reconoce cuando tiene alguna patología, es muy difícil que uno pueda ayudarle a ayudarle a otra persona. Yo creo que muchas veces, incluso en el vídeo lo decimos, muchas veces cuando uno dice, no, es que estoy deprimido, es que estoy ansioso, el comentario es: "Usted tiene todo en la vida", "¿Por qué va a sentirse así?", entonces yo le recomendaría que si usted no puede estar ahí para apoyar a esa persona, no le haga ese tipo de comentarios. sea más comprensivo. Escúchelo, que sienta su apoyo, que sienta que usted está ahí incondicionalmente. Eso es muy importante. El primer truco es: Encontrar la mentira. Eso es fundamental, encontrar la mentira. Toda depresión o ansiedad tiene una base de mentira. De esto nos habla un psiquiatra norteamericano que se llama David D. Burns. El doctor Burns nos dice que toda ansiedad y toda depresión tiene una base de mentira. Entonces el primer paso es encontrar cuál es esa mentira. ¿A qué voy con esto? Inicialmente pues, si les digo la verdad, para mí fue muy difícil entenderlo. No entendía, ¿cómo así que encontrar la mentira? ¿cuál mentira? Entonces vamos a explicarlo con ejemplos. Entonces, usted va a coger y va a anotar en un papel todas las ideas que se le vengan con respecto a este problema. Voy a explicárselo con ejemplos, porque me parece que es la forma más fácil de entenderlo. Primer ejemplo: Me quedé sin trabajo. Entonces voy a coger la hoja y voy a empezar a escribir las ideas que se me vienen a la cabeza. Entonces, nunca voy a volver a conseguir trabajo. Me voy a morir de hambre. Voy a vivir debajo de un puente. Nunca voy a volver a conseguir un trabajo que me haga feliz. Usted lo que tiene que hacer es coger todas y cada una de esas ideas y desmenuzarlas. No sé si así se dirá en todos los países. Pero es como agarrar la idea de a pedacitos para mirar a ver cuál es la mentira de la idea. Entonces piénselo así, ¿realmente nunca va a volver a conseguir trabajo? ¿Eso es cierto? o ¿es mentira? ¿Cuál es la posibilidad de que usted nunca en la vida vuelva a conseguir un trabajo? Tenga en cuenta que la palabra clave en esta frase es NUNCA. ¿Nunca va a volver a conseguir un trabajo? Sigamos con la siguiente frase que era, me voy a morir de hambre. ¿Realmente se va a morir de hambre? Recuerde que todas las ideas, así sean ideas que a la larga sean como exageraciones que uno dice, afectan su cerebro y afectan la forma en la que usted piensa. Entonces si usted dice, me voy a morir de hambre. Realmente, ¿se va a morir de hambre? Piénselo muy bien, ¿no será que su cerebro se está engañando a sí mismo? Anótelo al frente de la idea, para que usted, cuando vuelva las ideas, vuelva a su hoja y pueda volver a leer lo que escribió. Otra idea, voy a vivir debajo de un puente. Realmente, ¿va a vivir debajo de un puente? Realmente, ¿lo van a sacar de su casa y va a terminar viviendo debajo de un puente? Lea todas las ideas muy bien. Pongamos otro ejemplo. Mi esposo me abandonó o me voy a divorciar de mi esposo. Las ideas pueden ser: Nunca voy a volver a ser feliz. Nunca voy a volver a encontrar el amor. ¿Usted no era feliz antes de su pareja? ¿Nunca fue feliz antes de su pareja? Piénselo muy bien. ¿Nunca va a volver a encontrar el amor? El amor no solamente se encuentra en una pareja. El amor lo encuentra en su familia, el amor lo encuentra en sus hijos, lo encuentra en sus mascotas. ¿Nunca va a volver a encontrar el amor? Está usted segura de eso. Pongamos otro ejemplo. Yo conozco un caso y es un caso real. Es de una persona que alguna vez fue al médico a un examen de rutina. Y le dijeron que tenía un poco de sobrepeso y que tenía una enfermedad, que si no se trataba, le podría causar la muerte. Pero entonces a raíz de esta cita, esta persona lleva dos años haciendo algunos ataques de pánico, unas crisis de ansiedad muy grandes, que lo han limitado muchísimo para continuar con su vida. Realmente ya pasaron más de dos años desde esto y la persona aún no ha muerto. Entonces, cuando el médico le diga, es que usted se va a morir. Piénselo realmente no existe ningún médico en el mundo, ninguno, que le pueda decir a usted cuándo se va a morir. Porque eso no lo sabe nadie. Hay muchas personas que tienen alguna enfermedad y pueden vivir toda su vida con esta enfermedad. Y hay muchas personas muy sanas, mire algunos futbolistas. Son personas que son supremamente sanas, tienen una vida muy saludable. Salen un día a la cancha y les da un infarto. O sea usted nunca va a saber cuándo se va a morir, entonces no se predisponga a esperar. Pongamos otro ejemplo. La muerte de un ser querido. En este caso uno de los pensamientos, que es verdad, es que es verdad a medias, es no lo voy a volver a ver nunca. Yo creo que en este caso uno se puede pegar mucho a su religión, o también a sus creencias. Muchas veces uno puede pensar, es que me está mirando desde el cielo. Y esto lo hace el catolicismo, cuando las personas van al cielo nos acompañan. O incluso si usted no cree en el catolicismo y tiene alguna religión, digamos que sea budista y cree en la reencarnación. Entonces, esa persona igual no murió va a seguir ahí. Algunas personas dicen que las personas nunca mueren, las personas solo mueren cuando las olvidamos. Entonces también tenga en cuenta eso, si usted nunca olvidará su ser querido, ese ser nunca lo abandonar. Siempre va a estar con usted. Listo. Entonces, otro punto. Es no se crea una pitonisa. No sé si saben que es una pitonisa. Una pitonisa es una adivina. Entonces no se crea una divina, no haga suposiciones, no haga predicciones sobre su futuro. Si usted tiene ese poder, abra un canal en youtube y verá que nos adivina a todos el futuro. Pero si no tiene este poder, no haga eso. No se predisponga. Por eso dice, no se pre-disponga. No hagas suposiciones. Espere a que llegue el momento. Otro punto son las pesadillas. Con las pesadillas, a mí me pasa. Cuando uno recién se levanta, que tiene la pesadilla muy vivida. A mí esto, esto es un es un ejemplo real. Me pasa, me ha pasado en algunas ocasiones. Y es que me levanto muy, muy molesta con Juan. Para los que no saben, Juan es mi novio. Y me levanto muy molesta con él. Entonces él me dice, pero ven Adri, ¿qué te pasa? Entonces yo le digo, no, es que soñé que me eras infiel. ¿Usted no cree que está mal de mi parte molestarme por algo que no pasó? Algo que fue un sueño. A medida que pasan los minutos, a medida que pasan las horas, durante el día, uno se da cuenta de eso, que fue una mentira que hizo su cerebro. Que fue una mentira que usted programó y que se creyó. Y por eso está molesto. Entonces no, no. Encuentre la mentira. ¿Donde está la mentira? Y cuando la encuentre, se va a dar cuenta que el sentimiento va a pasar, va a ir pasando con el tiempo. Brian me pregunta si es posible controlar la depresión sin medicamentos. Sí, es posible Brian. Hay muchas terapias que se pueden realizar. Terapias realizadas por un profesional para ayudar a manejar la depresión y la ansiedad. Pero usted tiene que tener en cuenta que, hay un punto en el que va a necesitar una ayuda extra. Si no se pudo solo con terapia, es posible que necesite una ayuda extra y necesitar un medicamento. Tampoco está mal. O sea no es algo prohibido. No es algo malo. Y si lo necesita, debe tomarlo como se lo recomendó el médico. Hasta el momento tenemos el truco número uno que era, encontrar la mentira. Entonces vamos con el truco número 2 que es: La higiene mental. Listo. Entonces, la higiene mental. Así como limpiamos nuestro cuerpo, limpiamos nuestra casa, lavamos nuestros dientes, existe la higiene mental. Que son medidas que uno debe tomar para tener una buena salud mental, como lo dice su nombre. Listo. Entonces, el primer truco para tener una buena higiene mental. Bueno, antes de esto quería decirles. La higiene mental es algo que deberían enseñarnos a todos desde pequeños. Es algo que todos deberíamos practicar en nuestra vida diaria. Es algo que deberíamos, a partir de este momento, a partir del momento en el que ustedes vean este vídeo, algo que ustedes deberían enseñarle a sus hijos y deberían enseñarle a todas las personas que los rodean, porque me parece fundamental. Listo. Entonces, la higiene mental. La primera idea es, cambiar la forma de pensar. Porque si usted tiene pensamientos negativos, si usted tiene pensamientos pesimistas todo el tiempo, así mismo se va a sentir su cuerpo. Se va a sentir cansado, se va a sentir cargado. Si usted cambia la forma en la que siente, perdón. Cambia la forma en la que piensa, va a cambiar la forma en la que se siente. Y esto es fundamental para todos los pasos que le voy a dar a continuación. Listo. Entonces, vamos a seguir con no rumiar. ¿Ustedes saben que es rumiar? Bueno, para los que no saben que es rumiar, les cuento. Rumiar es la forma en la que comen algunos animales como las vacas. ¿Qué hacen ellos? Ellos cogen el pasto, lo mastican, se lo pasan, el pasto llega hasta el estómago, se devuelve desde el estomago, vuelven y lo mastica en la boca y vuelve y se lo pasa. Yo con esto no le quiere decir que tiene que rumiar su comida para pensar mejor. No, no es eso. Lo que quiero decir, es que cuando. En psicología se le conoce a rumiar cuando se coge una idea y se empieza a darle vueltas y darle vueltas a la idea. Se ha comprobado que rumiar las ideas no las va a solucionar. Todo lo contrario, las va a empeorar, las va a agrandar, las va a volver más problemas. Entonces, se trata de no coger las ideas y empezar a darle vueltas y vueltas y vueltas, porque así no se va a solucionar nada. Listo, la siguiente forma es dedicarle un tiempo por reloj para solucionar sus problemas. Pongamos el problema del trabajo. Todos en la vida tenemos problemas, absolutamente todos. Pero entonces pongamos el problema de los ejemplos de arriba. Cuando usted se queda sin trabajo piénsenlo bien, tenga la idea y tenga un tiempo determinado por reloj para pensar la idea. Entonces, ¿qué va a hacer para solucionar su problema? Bueno, en este momento, puede que estos necesite horas y horas y horas para poner en práctica las ideas. Pero inicialmente para pensarlas hay que poner, hay que limitar el tiempo. Durante ese tiempo usted va a decir, listo, entonces me quedé sin trabajo, ¿qué voy a hacer voy a mejorar mi hoja de vida?, voy a hablar con este amigo, este amigo de pronto me puede dar un truco para conseguir un mejor trabajo, o tiene contactos, o bueno. Diferentes opciones. Pero hágalo por reloj. Pasado, no sé, póngase un tiempo, 20 minutos. Pasado esos 20 minutos usted debe cortar el tema. Parar con el tema, ir a comer, pasar tiempo con su familia, hacer algo diferente, descansar. Porque si usted sigue dándole y dándole vueltas a la misma idea no le va a encontrar solución. Y esto está comprobado, si hay estudios que lo han comprobado. Listo. Otra otra forma. Hay algo que me parece muy bueno y en mi caso me funciona muy bien y es tener pensamientos positivos a los cuales agarrarse en ese momento. Cuando usted tiene un problema. Usted, listo, le da sus 10 minutos, va y se distrae. Pero mientras está haciendo otra cosa, vuelve la idea, vuelve la idea. Entonces, lo que usted tiene que hacer es tener una base de datos de cosas positivas. Por ejemplo, en mi caso, a mí me hace demasiado, demasiado feliz Tomate. Tomate es mi perro, para los que no lo conocen. Por ahí está abajo acostado acompañándonos. Pero digamos también, mi sueño en la vida es ser mamá. Entonces, también me encantan los bebés, me fascinan, Juan dice que yo vivo enamorada de los bebés. Entonces, cuando tengo un problema y me doy cuenta que estoy empezando a rumiar la idea, ¿qué es lo que hago? enseguida cambio a algo que me hace feliz, a Tomate, a los bebés, cosas que me hacen feliz para poder cortar ese pensamiento. Y así no empiezo a rumiar la misma idea. A eso es a lo que venimos, si vienen pensamientos negativos, cambie los por estos pensamientos positivos que tienen su base de datos. Eso le va a ayudar muchísimo. Otra forma es. Otra forma de higiene mental es no buscarle razón a las emociones. La mejor forma de explicar esto es con un ejemplo. Las mujeres tenemos nuestro ciclo menstrual. Cada 28 días podemos estar más sensibles, podemos estar un poco más enojadas. Pero los hombres no digan como, hay sí, sí, sí, sólo las mujeres. Los hombres también tienen hormonas y también tienen ciclos. Entonces a ellos también les pasa. Pero entonces en mi caso, cada 28 días puede que me levante molesta, puede que me levante disgustada y empiezo a buscar cosas como para justificar mi molestia. Entonces, no, es que me miraron feo y entonces me pongo brava porque me miraron feo. Y entonces es que estoy brava es porque me miraron feo. Y puede que ni siquiera haya pasado. O estaba haciendo el desayuno y se me rompió el huevo. ¡Ah! es que todos los huevos se me rompen, es que es por eso que estoy brava. No justifique sus sentimientos, no justifique sus sentimientos buscando problemas. No lo haga. Piénselo muy bien, aprenda a entender su cuerpo. Piense desde cuando se siente molesto y se va a dar cuenta que es muy posible que el problema que usted se acaba de inventar, que lo miraron feo, que se le rompió el huevo, antes de eso usted ya se sentía mal. Usted ya estaba triste, usted ya tenía como ansiedad, ya estaba como desesperado antes de que se le rompiera el huevo. No le eche la culpa el huevo, no justifique su razón, no justifique sus emociones, no justifique sus sentimientos. Aprenda a entender cuando su cuerpo está triste, porque eso es normal, y eso hace parte de la vida. Tenemos ciclos, tenemos ciclos de hormonas absolutamente todos. Y en algún momento del día, en algún momento del mes, de la semana, se va a sentir molesto. Y esto es completamente normal. Si, estoy de acuerdo con usted Victoria. Es muy importante la vitamina B12. Más adelante, en otro vídeo, vamos a hablar sobre este tema. Pero sí, es muy importante. Muchos saludos a Panamá. También. Muchísimas gracias Fabián, que me manda kilos y kilos de flores. Muchísimas gracias. ¡Ay! Tan lindo Daniel, muchas gracias. Dice que tan linda como siempre. Muchas gracias. De verdad, me emociona muchísimo poder tener este contacto con ustedes. Es muy bonito. Bueno, entonces sigamos. Por favor, es muy importante que le den me gusta a este vídeo, que le den me gusta, que nos apoyen. 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Se hizo un estudio en el Instituto Nacional de Salud, donde se demostró que la meditación funciona como una autoayuda para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Hay una técnica que se le conoce como el biofeedback. El biofeedback es una técnica que, básicamente hace eso. Le ponen electrodos en su cabeza y lo ponen a realizar diferentes actividades de relajación como el yoga, como la meditación, como varias otras. En este momento son las que tengo como más más presentes. Y miran las ondas cerebrales como evolución. Se ha documentado que cuando se practican estas técnicas, el cerebro se calma. Se lee como las ondas cerebrales cambian. La persona aprende a controlar su cuerpo y también su cerebro y así se relaja. Yo entiendo que decir como no, eso vaya al psicólogo, al neurólogo a que le realiza estas técnicas, es muy costoso. Pero esto puede realizarlo en su casa. Tómese 10 minutos de su día. Todos los días, así sean 10 por la mañana y 10 por la tarde. O inicie, si no tiene más tiempo, tómese 10. Pero que sea absolutamente todos los días. En esos 10 minutos usted se va a relajar, va a descansar. Es un tiempo que usted se va a tomar para usted, para que usted puede aprovechar. Entonces, es difícil porque uno le dice a la gente medite, pero es que, ¿cómo se medita? ¿qué tan fácil es meditar? no es algo tan sencillo como no, eso vaya y medite y ya, porque hay que ponerlo en práctica. Entonces cuando usted tenga ese tiempo, tómeselo de ida al trabajo, en el bus, cuando ya se vaya a costar, a dormir o incluso si quiere, levántese diez minutos antes. No tiene, ni siquiera que pararse en su cama. Despiertese y empiece a hacer su meditación. Lo que va a hacer es iniciar a controlar su respiración. Piense en su respiración, en como el aire entra, como oxigena sus pulmones, como de los pulmones pasa el oxígeno a su cerebro, a sus músculos, a todo lado. Piense en eso. Relaje su cuerpo, piense en su respiración. Durante ese tiempo, porque yo sé que es difícil, van a venir las ideas, van a venir las ideas. Lo que usted tiene que hacer es decir, ¡Eh! Un momento, estoy meditando. Se va la idea y voy a seguir pensando en mi respiración, que eso es lo fundamental. Así van usted empezar a meditar. Inicialmente no va a ser tan fácil. Inicialmente le va a causar un poquito más de dificultad. Pero se da cuenta que si lo hace todos los días, cada vez lo va a ser mejor y va a notar la mejoría en su cuerpo. También, si ustedes quieren, nosotros nos podemos hacer una meditación guiada. Tienen que darle muchísimo apoyo a este vídeo. Darle muchísimo me gusta, para que nosotros podamos saber si realmente lo quieren, porque si no lo quieren pues no lo hacemos. Entonces para realmente ver que si les llama la atención, podemos hacer una meditación guiada para que usted la pueda ver en su casa, para que la pueda escuchar cada vez necesite esos diez minutos y así usted aprenda a meditar. Quiero dejarles un mensaje. Y es que justo hoy pedí un domicilio, de alguno, de mi levotiroxina, que fundamental para la vida en esta casa. Entonces me llego una publicidad y este es el mensaje que yo les quiero dejar hoy. No sé si se alcanza a ver, ¿si se alcanza a ver? Viniste a ser feliz. Tenga en cuenta eso, cuando usted tenga una depresión o tenga una ansiedad. Usted no tiene por qué sufrir solo, no lo haga, no lo haga. Busque ayuda de un profesional, busque ayuda de un psicólogo, busque ayuda de un psiquiatra, busque ayuda de un médico. Porque ese es nuestro trabajo, poderlos ayudar para cuando ustedes lo necesitan. Bueno, espero que les haya gustado muchísimo este vídeo. Son tres trucos fundamentales. Vamos a repetirlos rápidamente: Encontrar la mentira, la higiene mental y la meditación. Son tres trucos fundamentales. Listo. Quiero que por favor los practiquen, quiero que los tengan en cuenta. 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