3 SEÑALES de que debes AUMENTAR el PESO que levantas en el GIMNASIO - Si QUIERES ganar MASA MUSCULAR

tres señales de que debes aumentar el peso que levantas en el gimnasio el levantamiento de pesas es un ejercicio excelente para el desarrollo muscular ayudándote al mismo tiempo a ganar más fuerza pero Si consideras que los ejercicios que viene realizando son demasiado fáciles Entonces es momento de desafiarte a ti mismo y aumentar el volumen de carga con la finalidad de avanzar hacia tus objetivos cuándo debes aumentar el peso que levantas uno tu técnica es perfecta y no haces mucho esfuerzo si estás realizando cualquier ejercicio con una técnica perfecta y con tan solo un poco de esfuerzo eso es una señal de que debes comenzar a aumentar de peso antes de hacerlo tienes que estar seguro en que la técnica que utilizas es la correcta ya que hacer un ejercicio con un mal movimiento y un peso mucho mayor puede provocar lesiones por eso antes pídele consejos a un entrenador o busca vídeos en línea para estar completamente seguro de cómo debes hacerlo una vez que hayas perfeccionado tu técnica y tus repeticiones no sean tan complicadas de hacer Entonces es momento de agregar unos kilos de más a tu ejercicio Al momento de hacerlo deberías comenzar a sentir la diferencia de los kilos de más 2 no te sientes más fuerte si sientes que ya ha pasado un buen tiempo y no ves una mejora en cuanto a levantar cargas más pesadas o simplemente no notas ganancias musculares Entonces es el momento indicado para empezar a trabajar más fuerte Es decir de aumentar el peso Si no te quedas sin aliento y ligeramente dolorido después de un entrenamiento de pesas Entonces es hora de intensificar los ejercicios se recomienda seguir un registro de tus entrenamientos con la finalidad de tener un seguimiento de la cantidad de peso que tienes levantando Y si realmente estás mejorado con el tiempo 3 tus últimas repeticiones son fáciles de hacer si tu programa de entrenamiento requiere que realices 10 repeticiones para un ejercicio pero llegas al final de la serie y no te sientes agotado o un poco dolorido Entonces es momento de agregar más peso una regla simple que la mayoría de personas deben conocer es que las últimas dos repeticiones de cada serie deberían ser difíciles siempre y cuando mantengas una buena técnica por otro lado Debes tener en cuenta que es muy probable que necesites disminuir el número total de repeticiones para cada serie al disminuir gradualmente tus repeticiones estás permitiendo que tus músculos se ajusten al cambio de peso 3 consejos para aumentar el peso que levantas de forma segura 1 agrega más repeticiones o series antes de agregar más peso se recomienda agregar más repeticiones o series a tu sesión de entrenamiento para que sea mucho más desafiante para tu siguiente sesión de entrenamiento comienza por agregar más repeticiones o series y notarás los cambios el ejercicio Debería ser realmente desafiante tanto así como para que no puedas completar fácilmente tus últimas repeticiones y series 2 utiliza la regla de los 5 kilos Añadir peso poco a poco te ayudará a concentrarte en la técnica lo cual es un método seguro especialmente si no tienes a un observador durante tu sesión de entrenamiento esta regla es realmente buena ya que tus músculos no se verán afectados de forma inmediata ya que si subes de forma rápida el peso tu cuerpo no se siente realmente adaptado a esta situación haciendo que sea mucho más difícil para ti levantar esa cantidad de peso 3 Pon a prueba la cantidad de peso que quieres levantar está muy bien hacer un poco de prueba y error para encontrar el peso perfecto para tus ejercicios es importante señalar que puede tomar varios intentos encontrar el peso perfecto el hecho de que elijas una cantidad de peso para tus primeras series no significa que ese sea el peso que realmente debes levantar por eso debes ir ajustándolo de acuerdo a tu potencia física si puedes completar 12 repeticiones para un ejercicio de forma fácil entonces debes aumentar si tiene dificultades para completar de seis de 12 repeticiones Entonces es momento de disminuir el peso que levantas los ejercicios de levantamiento de pesas son especial puestos en práctica para desarrollar músculo y mejorar la fuerza pero la mayoría de las personas cometen errores muy comunes al querer aumentar la carga por lo tanto debes estar atento a las tres señales que te hemos comentado para saber cuándo es el momento exacto en el que debes aumentar de peso Gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte