3 minutes d'entraînement avant le coucher pour les jambes minces

¿Le molesta tener las piernas caídas ?has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo tiempo sin resultados para mostrar para su muere bueno, tenemos la solución aquí mismo El ejercicio de hoy son solo tres minutos de largo y te ayudará a adelgazar muslos en solo tres minutos sí lo escuchaste bien nosotros también te dará una bonificación al final así que quédate con este consejo adicional con este entrenamiento trabajará el interior parte externa y posterior de los muslos usted puede hacer estos ejercicios cuando quiera donde quieras las puedes hacer en tu casa en tu cama o incluso en el sofá estos ejercicios son simples y fáciles de hacer asegúrese de presionar el botón Me gusta y suscribirse gracias por visitar nuestra felicidad interior canal aquí te enseñaremos lo mejor consejos trucos y trucos que puede utilizar en tu vida diaria no te olvides de llamar al campana para notificaciones cuando usted suscribirse Entonces, ¿estás listo? Comencemos el primero ejercicio tonificar la parte interna de los muslos con temblores la parte interna de los muslos puede ser molesta a veces bien, no se preocupe, esto es lo que usted tienes que acostarte boca arriba y poner tu brazos a los lados levante las piernas en ángulo recto a la parte superior de su cuerpo levanta tu tobillo derecho y póntelo su tobillo izquierdo y no se olvide de hacerlo apriete las piernas una contra la otra al igual que la forma de la capa, doble las rodillas hacia un lado y luego regrese al puesto anterior hazlo 10 veces con la pierna derecha encima el izquierdo y luego el opuesto listo uno dos tres vamos tengo que recordarte que deberías mantenga las piernas apretadas una contra la otra y flexiona todo el tiempo este ejercicio comenzará en los músculos de las nalgas, muslos internos y abdominales una sensación de ardor significa que lo estás haciendo es correctamente perfecto lo estás haciendo muy bien casi hecho y hecho como se siente en tus piernas es bueno, ¿no significa dolor? resultados así que siéntete orgulloso de ti mismo si sientes el sensación de ardor en las piernas bien, pasemos al siguiente ejercicio el segundo ejercicio tonifica la parte delantera de tus muslos ahora esto el ejercicio es similar al primero ejercicio cuando se trata de la posición inicial acuéstese boca arriba y levante las piernas para a 90 grados ángulo contra su cuerpo y apunte su torso hacia arriba recuerde mantener las rodillas rectas y tus caderas flexionadas todo el tiempo después de tomar la posición correcta, doble sus rodillas y luego vuelva a tensarlas una pierna tras otra repetir 10 veces para cada pierna lo tengo todo bien, comencemos uno dos tres van [Música] ¿Sabes que este ejercicio funciona en sus cuádriceps, rodillas y músculos abdominales bueno, es verdad siempre y cuando las haga correctamente y mantiene las rodillas adentro posición y sus muslos están tensos ya sientes un ardor sensación genial significa que lo estás haciendo [Música] correctamente [Música] casi hecho [Música] tres dos uno [Música] genial eso es suficiente hablemos del último ejercicio ahora el ultimo ejercicio ya si es solo un entrenamiento de tres minutos pero te dará obtendrá resultados sorprendentes si continúa con eso así que sigue mi consejo, espero que no lo estés desconcertándome y solo haciendo esto ejercicio una vez, asegúrate de volver mañana y repítelo todos los días vamos, ¿qué son tres minutos en realidad? bien, vamos a hacerlo último ejercicio no estoy bromeando lo fácil fue eso el tercer tono de ejercicio en la parte posterior de su muslos este ejercicio dividido en dos piezas hablemos del primero empecemos por acostado boca arriba levantando los pies hacia el techo y luego mueva las piernas uno tras otro hacia tu glúteos hazlo 10 veces por cada pierna listos ir uno dos tres este ejercicio tonifique sus rodillas en la parte delantera y trasera de tus muslos y agrega músculos [Música] tres [Música] dos uno impresionante estancia en thla misma inicial posición como la anterior pero la diferencia aquí es que tú debe doblar ligeramente las rodillas después que balancea las piernas hacia tu cuerpo levantar los glúteos del suelo y luego devuélvelo repite esto hacer ejercicio 20 veces asegúrese de levantar los glúteos con cada swing de lo contrario no estarás haciéndolo correctamente ¿Le preocupa que no lo esté haciéndolo correctamente tensar bien los isquiotibiales y la sensación de ardor confirmará estás en el camino correcto [Música] ya casi has terminado tres dos uno detén buen trabajo, terminamos si usas hacer ejercicio regularmente te garantizo que las piernas temblorosas no lo serán una cosa no más pasemos a la bonificación ahora sí yo te prometí un bono y aquí está buen trabajo para quedarse por el video te adoramos no olvides dejar un me gusta si alguna vez tuvo problemas para poner las piernas entonado deja las cosas inestables aparte y vamos hablar sobre otros problemas relacionados con las piernas ¿Tienes las piernas hinchadas? ¿Sufres de ?venas varicosas así como siempre tenemos la solución que revertir esos efectos seguir estos tres consejos sencillos y observe los resultados usted mismo número uno ejercita tus tobillos esto el ejercicio es muy fácil y no requiere un mucho tiempo lo que tienes que hacer es sentarte y moverte los dedos de los pies hacia abajo y hacia el cuerpo haga este ejercicio de 20 a 30 veces al día este ejercicio mejorará su sangre circulación y eliminar los líquidos adicionales en tu cuerpo quiere más la hinchazón de sus piernas empezar a disminuir gradualmente la caminata número dos debe caminar tres veces a la semana porque se sabe que caminar reducirá cualquier hinchazón en sus piernas debe caminar de 30 a 60 minutos día tras día qué eres esperando Ponte los zapatos cómodos y camina el número tres nadar a quién no le gusta nadar bien y si te dije que nadar con frecuencia lo hará mejorar su circulación sanguínea y ayudar da forma a tu cuerpo es una situación en la que todos ganan y tendrás diversión y beneficios ¿Conoce otros ejercicios para las piernas que sean efectivos háganoslo saber en el comentarios mantenme informado sobre cada vez que estos consejos trabajar para usted o no si encontró esto video para ser útil, entonces no se olvide de deja un me gusta y comparte con tus amigos y familiares tenemos videos más interesantes y beneficiosos en nuestro canal así que asegúrese de suscribirse y presione el icono de campana para notificaciones y recuerda encontrar siempre la felicidad dentro de ti primero [Música] usted [Música] usted