3 Mejores Ejercicios para Trapecios Grandes (¡RÁPIDO!)

tener unos trapecios grandes y bien desarrollados da un aspecto mucho más masculino y no nos vamos a engañar impresiona hay poca gente que tenga unos trapecios que llamen la atención incluso llevando una camiseta si tienes cierto tamaño muscular en la zona se van a intuir y esto sin duda va a dar un salto de calidad brutal en tu físico si te fijas los actores de hollywood para rodar sus películas priorizan siempre el trabajo de hombros y trapecios porque dan un aspecto más musculoso en general lo que te voy a mostrar en este vídeo son los tres mejores ejercicios para trapecio según mi punto de vista con los que vamos a conseguir ese look más masculino y más fuerte empezamos [Música] como acabo de decir en este vídeo lo que vamos a hacer es centrarnos en ejercicios que te vayan a dar es el look musculado para ello vamos a hacer solo los ejercicios que hagan que consigamos este objetivo de la manera más rápida posible un error común es pensar que el trapecio solamente la parte que está situada encima de nuestros hombros y no es así el trapecio ocupa desde la zona posterior del cuello hasta aproximadamente la mitad de la espalda y hace una forma de nube el trapecio se puede dividir en tres partes según la dirección de sus fibras musculares la porción alta que es la que da de esa famosa forma de montaña la porción media y la porción inferior la porción del trapecio que nos va a dar ese look que buscamos es sobre todo la parte alta del mismo de hecho lo que tú ahora mismo me estás viendo es solo la parte alta del trapecio por eso en este vídeo le vamos a dar especial hincapié a esa zona además la parte media e inferior del trapecio suele estar mejor desarrollada ya que al hacer determinados ejercicios de hombro y espalda estos reciben un estímulo más directo aún así en otro vídeo hablaremos en detalle del trapecio y os diré además ejercicios para que podáis estimular cada parte del mismo por lo que si no estás suscrito aún al canal ya tardas ahora y así vamos a ver los tres ejercicios que tienes que hacer para esos trapecios el primer ejercicio que vamos a ver es quizá el más común de todos y se trata de unos encogimiento como en cuernos como ves las mancuernas deben empezar a los lados del cuerpo con los brazos estirados o ligeramente semiflexionados y sin doblar los codos una vez empiezas con el ejercicio si los doblas en vez de trabajar tus trapecios lo harán en tus bíceps otro consejo es que inclines la cabeza ligeramente hacia adelante para que tu parte alta del trapecio empiece lo más estirada posible así la contracción que logres en el músculo será mucho mayor debes elevar los trapecios y juntarlos lo máximo posible al final de la fase concéntrica es importante que mantengas un segundo la contracción en la parte final del ejercicio y te das cuenta estoy continuamente hablando sobre esto sobre contraer los músculos pero es que si encontramos bien un músculo de manera consciente el reclutamiento de fibras va a ser mucho mayor este ejercicio puedes hacerlo entre 3 a 4 series y entre 8 a 12 repeticiones el segundo ejercicio es igualmente un ejercicio en el que nos vamos a enfocar en la parte alta del trapecio pero con la diferencia de que este vamos a hacerle una máquina smith y por detrás de nuestro cuerpo personalmente me gusta hacerlo en esta máquina porque es mucho más cómodo dejar el peso y mary a todo el movimiento con lo que se me hace más fácil aislar el trapecio una variante de este ejercicio es con la barra hexagonal pero como no suele ser muy común en los gimnasios por lo menos aquí en españa no la ha incluido en la lista al igual que en el primer ejercicio recuerda contraer bien el trapecio al final de cada repetición los codos no se van a doblar durante el ejercicio y las manos deben actuar como un gancho que sólo sube el peso nuestro foco debe estar en subir la carga es decir los kilos que tengamos en la barra solamente con el trapecio en este ejercicio lo mismo que la anterior de 3 a 4 series puedes hacer y de 8 a 12 repeticiones el último ejercicio para travesías en el menos común de hecho es posible que no lo conozcas por eso lo dejado para el final y a mí personalmente me encanta en este ejercicio sujetamos las mancuernas inclinamos el tronco hacia adelante unos 15 o 30 grados y hacemos un remo es decir en este ejercicio tenemos que mover el peso centrándonos en tirar desde los codos al contrario que los dos primeros lo que vamos a conseguir con esa inclinación del tronco es incidir un poco más en la parte baja del trapecio superior como veis debes llevar los codos lo más arriba posible y tus manos deben dirigirse hacia tus sobacos o ligeramente más atrás además al hacer un remo estamos trabajando otras funciones de nuestro trapecio que es la de retraer las escápulas también hay que recordar que el cuello debe estar ligeramente hacia adelante como dije antes para que el trapecio esté estirado en este guerrero y vamos hacer de 3 a 4 6 y aquí me gusta ir un poquito más alto de repeticiones porque si no no noto muy bien la contracción entre 10 a 15 es un buen número recuerda que tienes que estar suscrito al canal porque hay un vídeo la semana que viene y por supuesto las demás que vienen el un like si te ha ayudado el vídeo y nos vemos muy pronto un saludo a por todas [Música] i [Música]