3 exercices pour SCIATIQUE que vous NE CONNAISSEZ PAS🤩 Fisiolution Physiolution

tenéis tía tica queréis aprender tres ejercicios para aliviar la ciática que no conocíais pues yo os los nuestros quedaros en este vídeo porque con tres ejercicios sencillos que podéis hacer diariamente y sin ayudas os podéis aliviar el dolor de la ciática [Música] estos ejercicios chicos son para cuando tenemos un problema directamente en la columna y no se está realizando una ciática que llega hasta el pie por debajo de la rodilla como pueda ser una hernia una protusión un problema articular en la columna vertebral lo que queremos hacer son tres posiciones que os van a aliviar el dolor pero antes de continuar unas palabras de nuestro querido partner ah [Música] con él [Música] e el primer ejercicio que vamos a hacer son las posiciones anti al gicas si si cuando uno tiene una protusión o una hernia discal lo que buscamos son o no presionar tanto los mecanos receptores del dolor si tenemos una producción o migrar esa hernia a una zona de menos impacto o agresión muchas veces modificando el miembro inferior con rotaciones y flexiones conseguiremos ese efecto que os digo esto no es una panacea hay que hacer muchas otras cosas para curarse de una ciática pero si os pueden dar unos minutos unas horas de no dolor ellos pueden venir estupendamente bien cuando tenéis esa ciática que no se os va el dolor con nada vamos a empezar con las posiciones anti árticas a veces son directas a veces son cruzadas da igual tener la hernia a la derecha o la hernia a la izquierda protusión derecha protección izquierda central por amin al lateral hay muchos tipos tendremos que ir probando estas posiciones para ver si conseguimos que disminuya el dolor lo que no podemos hacer es que aumente el dolor si hacéis una posición que nos causa dolor ya sabéis qué posición no tenemos que hacer para ello para las primeras posiciones vamos a necesitar cojines vale yo tengo aquí un rulo pero nosotros necesitaréis un volumen de cojines considerable y se trata de algo tan sencillo como flexionar una pierna da igual que la producción o el problema esté a la derecha oa la izquierda entonces vamos a flexionar pierna derecha eso es y la vamos a poner aquí encima tan sencillo como eso si levantando la pierna derecha y dando una flexión a la cadera generas un poco de torsión en la columna y eso nos alivia esta es tu posición anti al jlca la siguiente sería flexiona cogemos el rulo y ponemos las dos piernas si con esta posición después de 23 32 35 minutos si no hay dolor si hay dolor inmediatamente tenemos que salir de esta esta posición es tu posición anti al jlca pues es una posición ideal para poder dormir y descansar después de tantos días de dolor la última posición de piernas flexionadas levantan esta y estiran el auto eso es tan sencillo hemos hecho primero derecha luego has 2 luego está dos tres cinco minutos que nos baja el dolor pues ya sabemos que nos podemos acostar así y tener menos dolor irradiado por la pierna seguimos haciendo posiciones anti al fica siempre las pongo tumbadas porque los problemas de la columna sufren la gravedad que quiero con esto quiero decir que suele ser pues que aplastamos un disco o la articulación falla y todo con la gravedad cuando esa gravedad la anulamos tumbando nos pues ya no hay ese efecto gravitatorio o línea vectorial de fuerza o energía como quiera llamarlo y empezamos a estar mejor por eso estas técnicas lo que pueden hacer es descomprimir el disco movilizar un poco la hernia hacia un lado donde no presione tanto esa raíz nerviosa siguiente ejercicio posiciones en cuatro para eso necesitaremos una almohada o medio rulo como yo tengo aquí y es tan sencillo como pon tu pierna en la rodilla eso es perfecto no quiero que no calce con una almohada porque podéis generar demasiada tensión en el aductor que tire de la sínfisis púbica bueno se lía y una descompensación aquí lo que estamos abriendo es una cara de acuerdo de lo que es la cadera y haciendo pues una especie como de anterior y zación de una parte y posterior y zación de otra a cortas el piramidal a cortas el glúteo a lo mejor haciendo eso ayuda a que respire el problema que tenemos en la columna 2 30 35 minutos que está bien nos quedamos que no podemos hacer lo siguiente estiramos la pierna cita nos vamos a la otra flexión amos siempre la cara del pie pegado o en el gemelo o en las rodillas y subirse hasta la rodilla bien no paséis de la rodilla o gemelo o rodilla como digo esta pala ilíaca se abre de acuerdo y la otra se queda compensada una hace esto si eso repercute en el e5 sacro l5 s1 y conseguís que os alivie teniendo ahí el problema pues oye ideal otra posición que no se puede mantener muchísimo en el tiempo pero que también puede ser una posición que os alivia el dolor de esa ciática que te digo l5 s1 l4 l5 es enfrentar los dos pies en forma de mariposa entonces enfrentamos los dos piececitos eso es aquí y aquí lo que estamos haciendo es una ante versión pélvica una apertura con un estiramiento de aductores y un acortamiento de los dos glúteos una posición de rana podríamos decir cuando vemos rpg etc y que nos puede ayudar a hoy a tener veinte minutos tranquilamente de relajación no podéis estar así dos horas os cuento una cosa yo cuando tengo lumbalgia jugando al fútbol esta es la única posición que me relaja porque se me acorta mucho los abductores y pasó dos horas así con calzando me las dos rodillas y es la única manera que tengo de qué se me alivie el dolor lumbar y poder dormir dos horitas sin dolor y sin drogarme a base de pastillas por último la última posición anti alérgica que os digo que os puede venir genial es estiramos las piernas citas flexión amos piernas levantamos culete cuidado con los bracitos y lo ponemos vamos a generar una mega hiperlordosis muchas veces en las producciones si hacemos esto tiende a echar el núcleo pulposo hacia atrás tiende a tirar hacia adelante esa hernia que va hacia atrás en las hernias a veces de acuerdo suele ir no solo y también pero también nos ayuda a tener una posición antiética última técnica de posición antialérgica esa posición que puedes guardar o intentar para que aliviar ese dolor de la ciática flexiona las rodillas boca arriba como veis la dejáis caer sobre la otra de acuerdo y giramos un poquito el torso eso es mano sobre mano y estiramos la otra pierna esta posición en osteopatía se llama lumbar roll desde aquí sacamos nosotros manipulaciones para descomprimir las articulaciones pues esta postura puedo hacer que tu hernia se migra o se mueva un sitio dónde no toque la raíz nerviosa o tu producción de acuerdo no presione tanto los mecanos receptores del dolor te lo muestro por el otro lado de eso rotamos la pierna vamos para el otro lado flexión amos esta rodilla la dejamos caer nos echamos un poquito eso es hacia la derecha y aquí estaríamos con una técnica del un barro el que hacemos pues girar torsión ar la columna en esta postura y como os he comentado antes y os va bien aguantar dos tres cinco minutos y si es vuestra posición ahí os podéis quedar estas son las posiciones que quiero que probéis y que seguramente no conocíais para aliviar ese dolor de la ciática que viene con un problema lumbar y que nos viaja por toda la pierna segundo ejercicio que no conocías para quitarte o aliviar el dolor de ciática vamos a hacer un inhibidor de la musculatura para vertebrar acá pero sí señores casero necesitaréis dos pelotas de tenis o en su defecto dos pelotas con la misma forma dos pelotas de béisbol dos pelotas de golf me parecen que no funcionarían muy bien así que dos pelotitas de tenis que nos van a venir exquisitamente a la hora de hacer nuestro inhibidor una media de fútbol como veis no tan usada como la mía por favor que está en decida y lo que vamos a hacer es lo siguiente vamos a pelota vamos a poner como en la mitad vamos a la otra pelota y la vamos a poner bien juntitas al medio aquí tenemos las dos pelotitas vale que vamos a hacer ahora simplemente un nudo y este nudo tiene que ir al medio para que no se separen entonces mira aquí vamos a poner nuestra musculatura para vertebral aquí va a ir la columna esta línea sigue la columna y estos dos van a estar a los dos lados de la musculatura vara vertebral porque quiero inhibir la musculatura pervert para vertebral para que nos entendamos quitarle la contractura a la musculatura para vértebra porque esa musculatura cuando se tensa comprime el nervio y cuando tiene contractura por mucho que te tumbe sigue comprimiendo el disco el disco ha dicho antes el nervio el disco y el disco pro tuyo y toca el nervio entonces con este inhibidor y utilizando tern técnicas de entre 3 y 5 minutos en diferentes puntos de la columna vais a poder aliviar la musculatura para vertebral que nos va a dar el resultado de aliviar la compresión discal más cuando es una producción menos cuando es una hernia pero es algo que nos tiene que ayudar en las dos ocasiones vale entonces mirar tan sencillo como esto flexión amos las rodillas y levantamos el culete nos ponemos por aquí para que lo veáis bien acuerdo vamos a poner esto aquí así para que lo veáis bien nos salimos de las crestas ilíacas y lo dejamos en la primera posta dejamos carry culete despacito que no sea un dolor que nos muramos todo ok todo ok estiramos y a respirar una buena respiración vale lo veis aquí una buena respiración sería cogemos aire tres segundos aguantamos uno exhalamos 7 1 2 3 4 5 6 7 ya estamos inhibiendo la musculatura para vertebrar una gozada que tarda 22 segundos en hacerlo tardaréis 5 minutos en encontrar las pelotas y la media pero es una auténtica maravilla una vez que hemos salido y estamos a la altura de l5 nos vamos a ir a la altura de l-3 tan sencillo como levanta culete eso es ahí estamos bajamos despacito estiramos piernas no os muráis de dolor si os muráis os morís de dolor tener un cierto cuidado acuerdo podríais poner una almohada debajo el culete para que la presión se compense y no duela tanto pero en un principio y no al final no os podéis morir de los 35 minutos 35 minutos y la última apuesta reflexionamos [Música] arriba cerca de 12 sin meternos en la costilla abajo junto como a ella le molesta un poquito más a ella pero hacemos esa respiración por última vez cogemos aire tres segundos uno dos tres aguantamos exhalamos 7 1 2 3 4 5 6 y 7 y así durante 23 hasta máximo cinco minutos para inhibir nuestra musculatura para vertebral y dejar de tener tanta compresión en esos discos vertebrales tercera técnica para aliviar el dolor de ciática que te aseguro que no conocías a no ser que hayas he tenido estudios en la osteopatía o de fisioterapia aquí lo que vamos a hacer es de cooptar una articulación y estirar la musculatura para vertebral de cooptar para que nos entendamos esto sería cooptar veis como cierra los puños fuertes aquí que se están poniendo morados bueno pues esto sería de cooptar abrirlos y generar más espacio y más bombeo así que vamos a pedir a nuestro paciente que se ponga totalmente de lado flexiona las rodillas a 90 grados y las dejé caer por fuera de la camilla por fuera de la cama lo podéis hacer ahora lo mostramos hacia el otro lado nos no os preocupéis yo os explico lo que está sucediendo aquí está cariño articular se está de simply cando se está abriendo qué bonito me queda el dibujo y esta musculatura que aquí de acuerdo la estamos estirando entonces generamos un estiramiento y una des implicación con el peso de las piernas esto es una maravilla y tendremos que probar tanto a la derecha como a la izquierda así que vamos a darnos la vuelta despacito para el otro lado para que vean nuestros queridos espectadores cómo se haría para el otro lado y es flexión 90 grados y dejamos caer las piernas y estás muy muy bien sin miedo a veces viene bien poner incluso un contrapeso un pesito aquí para que haga más fuerza estiramos y les implicamos acordaros imbricación cerrar muy fuerte los puños así veréis como esclavice los nudillos de simplicación mover la articulación para descomprimir la y aquí tendremos que aguantar como os he dicho antes 35 minutos pudiendo hacer técnicas de 10 minutos y 15 minutos tranquilamente en la que si no está es un alivio en ese dolor que va por la pierna o directamente lumbar os va a venir estupendamente esta sería la última y os propongo para quitarnos el dolor de ciática o eliminarlo por al menos unos minutos que nos van a ayudar mucho por la noche para dormir o cuando ya estéis hasta el gorro porque ni la medicación ni nada os quita el dolor espero que os haya gustado este vídeo que elaborado con técnicas para eliminar la ciática que estoy seguro que no conocías déjanos algún comentario si tienes dudas recordad recibos cientos de comentarios solo podemos responder por prioridad a los suscriptores de ahí que te digo que si te ha gustado el vídeo dale al like suscríbete y activa la campanita como siempre os requeté digo hasta la curación y más allá adiós adiós [Música] i [Música]