12 Tips claves para controlar la ANSIEDAD y los MIEDOS o ATAQUES DE PANICO / Elimina los Miedos

porque quiero hablar un poco sobre las cosas que debes hacer en momentos de crisis de ansiedad pánico y evitar que trascienda te habla una experta en controlar sus ataques de pánico y ansiedad sola y sin ayuda de médicos ni medicamentos respira profundo si estás sintiendo que te va a dar una crisis de ansiedad lo primero que debes hacer es respirar profundo por la boca aguantar 8 segundos y esperar por la boca nuevamente hazlo varias veces mientras vas colocando tu mente en blanco no pares de hacerlo te ayudará un poco cuando estás en crisis aunque a muchos no no funciona si está muy avanzada pero puede evitar que empeore poner tu mente en blanco en este momento te van a saltar los pensamientos negativos a montones trata de no aceptarlos a ninguno de ellos no les abras la puerta de tu mente no luches con ellos solo trata de poner tu mente en nada piensa en otra cosa positiva o pon tu mente en blanco consume inmediatamente tu copita de cloruro de magnesio cuando sientas que va llegando la crisis como tercer paso debes realizar esto consumiendo cloruro de magnesio seguir respirando profundo y colocando tu mente en blanco bueno bien que te hará a tu cloruro de magnesio del cuerpo en tus nervios y cómo te va calmando la angustia y la ansiedad y los miedos visualiza este proceso en cada paso con tu mente de cómo te vas calmando sin dejar que te ataquen los pensamientos grises tristes o negativos esto te va a suceder pero colócate un escudo imaginario donde no permitas que puedan penetrar no olviden suscribirte al canal mira te voy a enseñar cómo hacerlo en tu móvil aquí donde dice suscribirse el haz clic luego te parece suscrito y una campanita al lado blanca le das clic a la campanita y te aparecen tres campanitas una negra blanco natacha da dale a la negrita donde dice todas regálame por favor este dedito arriba salir a caminar llévate tus mascotas contigo ellas que ayudan a sentirte acompañado además de sentir que debes estar enfocado más en ellas que en tu propio problema camina camina mucho donde te sientas feliz agradable seguro donde sientas que hay sol el sol ayuda muchísimo la parte emocional no tienes idea de cuánto te ayuda el catire tómalo diariamente en horas de la en la mejor vitamina d que debe consumir en estos momentos y además es gratis y el caminar te ayudará a activar la endorfinas la oxitocina la dopamina y la serotonina las hormonas de la felicidad el amor la tranquilidad la relación la paz la motivación el placer las cuales en crisis están muy bajas escucha audiolibros recuerda siempre te de grabado o descargado en tu móvil algún audiolibro de desarrollo personal o emprendimiento o cualquier cosa que sientas que puedes escuchar en ese momento que te ayuda a sentirte bien esto lo debe identificar tú en momentos de crisis no fuera de ella ya que cuando nos sentimos bien nos sentimos lo mismo que cuando nos sentimos mal identifica que te hace sentir mejor en momentos de malestar fuertes en mi caso siempre me siento así busco a dios hay un audio en youtube que se llama dios habla contigo escucha esto para los que creemos en dios es muy bueno ya que siente como si él te hablara y te calma mucho te sientes gratamente entendido y acompañado escuchado en estos momentos de crisis para mí es reparador es sanador a la hora siento que estoy completamente calmada y en paz al escucharlo apacigua tu sensibilidad cuando estás en etapas de ansiedad pero ya más calmado vas a sentir como que te invade en momentos de excesiva sensibilidad emocional a todos los que escuchas y ves no me refiero cuando estás en crisis ya que allí estás en colapso sino más cuando pasas el colapso y logras que hermanos un poco tus pensamientos es decir vas a sentir como que cualquier empatía te hace llorar o cualquier cosa normal que ven otros y no les provoca nada a ti te produce un miedo tristeza excesiva por ejemplo si ves una película policíaca donde existe un secuestro ahí ya te transportas e imagina que eres tú al que están secuestrados y comienza la angustia es por eso imprescindible escuchar muy bien no enfrentarte a esa especie de fobia por el mal o de alguna manera mientras estás tan sensible sino esperar a que esté el mejor ya luego créeme volverás a su estado normal donde no te afectará pero debes tener calma para sanar recuerda que estás en un proceso de recuperación emocional donde no debe esforzar lo que sientes lo que yo hago en estos casos además de mantenerme consumiendo mi cloruro de magnesio tres veces al día y minutos a cuatro cápsulas diarias de valeriana es no conectarme con noticieros es lo peor que puedes hacer en esos momentos no lo hagas los especialistas hablan del impacto sobre las personas que ven noticieros y más en esta pandemia indican que facilita la activación de la respuesta de alarma aumenta la ansiedad la preocupación y el miedo y repercuten en los patrones comportamentales en las personas las personas que sufren ansiedad por enfermedad pueden presentar ciertos síntomas físicos y considerar que están relacionadas con este problema de salud de la pandemia o pueden creer que las sensaciones corporales normales son síntomas distintos de estar infectados cuando no necesariamente es así es decir se sugestiona y realmente enferman más pero no el virus precisamente yo nunca veo noticias de hervido ni ninguna otra es más no sé absolutamente nada de esto ni me interesa sólo cumplo con las normas y listos para proteger mi salud mental y emocional y poder seguir trabajando enfocada en lograr mis metas si dice dos o tres vídeos al principio sobre el tema y me di cuenta que le estaba dando mucho más fortaleza al problema en vez de a la solución y que con ello no ayudaba a nadie más bien angustiaba más a la gente con estar pendiente de los noticieros no ayudas al mundo más bien te enferma estudia tu entorno porque te vuelves una persona tóxica hablando siempre lo mismo y de los negativos la gente se irá alejando porque las personas necesitan palabras de aliento más en estos momentos no de tragedias escuchar música relajante y al leer nunca escuchen música triste como te dije en el vídeo anterior la música transporta y lo que quieres y deseas en momentos de ansiedad es tranquilidad paz amor y sentirte feliz así crees que es imposible en estos momentos pero tranquilo que se logra más rápido de lo que crees en mi caso escucho con mucho jazz agradable suave relajante pero con tono agradable nada melancólico eso descartado en estos momentos y si te provoca bailar por la casa mientras la escuchas y limpias para distraer la mente a sus ver películas o series agradables de igual manera que con la música en estos momentos si no quieres que se te dispare nuevamente la ansiedad no veas películas ni dramáticas ni tristes y agresivas ni mucho menos de suspenso y terror como por ejemplo las que tienen que ver con acciones policíacas que sé que son muy buenas pero que en esos momentos cualquier detalle de la misma debido a la sensibilidad que tendrás por unos días pueden disparar nuevamente una crisis ansiolítica para evitar volver atrás trata de no hacerlo en su lugar yo veo las comidas agradables románticas las series de la tele tipo comedia divertida como las que se avecina tiene que viva the big band las cuales son mis series favoritas y algunas otras me transportan a estar dentro de ellas y me ayudan a calmar mis pensamientos y no pensar cosas tristes y pesimistas en el futuro que por lo general no sucede y nunca hacer sudokus pasatiempos crucigramas rompecabezas 3d lego como ruby armar maquetas figuras para modelismo ya escala etcétera estén siempre en casa a algunos de estos juguetes o distracciones que más te gusten a ti y que te permita poner a trabajar tu mente bien enfocada en algo diferente y que requiera un poco de tu concentración créeme al principio puede ser algo difícil dejar de enfocarse en lo malo o lo que te asusta que te dispara la ansiedad pero como el pasar de los días haciendo cualquiera de estos entretenimientos irá cediendo el malestar duerme con tus series favoritas o con tu música clásica agradable siempre que paso por esto me da terror nocturno y ya lo manejo de la mejor manera de hecho ahí está crisis pasada fue súper suave porque la tarea tiempo lo que hice fue consumir y la valeriana diariamente sin parar y mira que he probado de todo a mi me funcionó la valeriana y con ella me quedé a ti quizás te funcione algo otro calmante natural actualmente hay muchos y muy buenos cada persona es diferente yo te hablo desde mi experiencia personal no me costaba hasta que no comenzaba a sentir sueño en estas condiciones puedes sentirte muerto de sueño pero tener una ansiedad que no te deja estar calmado en un solo lugar no te permite apagar esa hiperactividad o estado de vigilia que no te deja descansar para eso pongo mi serie favorita en youtube con mi móvil en mi mesita de noche que comienza a ser mis pasatiempos para ir calmando la mente tratando de no permitirme malos pensamientos y decirte bien la batería en el magnesio avance en su efecto no hubiera bajando poco a poco y ese estado debe dormir con muchas almohadas como sentada porque siento que si me recuesto mucho me falta como el aire y me puede disparar una crisis prácticamente toda la noche me duermo sentada pero me funciona pues me duermo toda la noche ya estoy acostumbrada de tanto que la sepa es y cuando salgo de la crisis duermo perfecto sin dejar de consumir ni el magnesio ni la valeriana hay veces que me han dado crisis a media noche y lo que hago es respirar profundo el buscando mi audio yo jaula contigo en youtube te escucho porque tarda aproximadamente una hora piensas camino por toda la casa repitiéndome constantemente en voz alta tú puedes eres fuerte es abundante en salud es abundante en amor todo está bien esto también pasará y así sucesivamente repitiéndome constantemente frases positivas hasta que me voy quemando a los 30 minutos y me vuelvo a acostar para recuperar esa hora pérdida de sueldo evidentemente cuando estoy así trato de nuestras fiestas ni puedo para lograr dormir toda la noche seguido conscientes de cómo un buen desayuno y comida disfruta de realizarte un buen desayuno sabroso rico y cómo te gustaría comer siempre esto hará que te sientas que la vida vale la pena y que todo estará bien y que lo que te está sucediendo es transitorio y que no te traerá consecuencias créeme la ansiedad no es una enfermedad es solo un montón de sensaciones excesivamente desagradables donde sientes que vas a morir pero que sólo aparecen por exceso de estrés lo cual te lleva a pensar cosas tristes tristes y deprimentes sobre tu futuro que nunca son como uno respecto ocúpate para que no te preocupes si este es el punto quizás más importante de todos mantente ocupado para no estar preocupado según estudios mientras mantienen la mente enfocada en algo productivo para ti ya sea trabajar estudiar hacer pasar tiempo limpiar lo que te guste hacer es muy importante ya que tienes menos probabilidades de caer en malos pensamientos y preocupaciones recuerda si estos pensamientos llegan ni siquiera te permitas recibirlos o abrirles la puerta de tu mente cambia rápidamente a otro pensamiento positivo o pon tu mente en blanco o en nada no le des ni un segundo de cabida en tu mente a un pensamiento gris de pimienta negativo siquiera ama los comentarios de la gente aléjate de la gente tóxica de las malas noticias lo que tú necesitas en ese momento realmente es estar tranquilo y en paz con mucha salud emocional alejarte como te alejaría del virus o de todo lo que te hace daño mental y emocionalmente déjame abajo en los comentarios qué haces tú para calmar tu ansiedad y tus miedos angustias que te ayuda a ti para salir de esa situación por favor que no sea consumir algún vicio ya que acá queremos apoyar y ayudar a otras a poder mejorar estos síntomas tan desagradables con varias alternativas debido a que no a todos nos funciona lo mismo no olvides por favor compartir este vídeo si le ves algo de valor y suscribirte al canal ya que es la mejor forma en que puedes agradecer esta valiosa información y que pases un feliz y maravilloso día