12 CONSEILS✅ COMMENT ÉLIMINER LA FABILITÉ DES ENFANTS RAPIDES🔥 APRÈS LA PERTE DE POIDS

atención campeones y guerreras hoy les tengo un vídeo especial a petición de una suscriptora y con la intención de felicitarla por su logro vamos a armar una estrategia infalible si quieres saber cómo puedes eliminar la flacidez después de perder peso quédate hasta el final ya que te tengo 12 tips para atacar la flacidez sin recurrir a la cirugía todos son necesarios y funcionan de forma sinérgica para lograr tus objetivos si no los cumples será más difícil si aún no estás suscrito es el momento mi nombre es gabriel salazar y tengo contenido de valor para guiarte en tu camino para que alcance su mejor versión ibeas y una vida fitness saludable no es complicada si tienes la información correcta comencemos [Música] ah [Música] primero hay que entender que cuando tenemos sobrepeso la piel se adapta literalmente se expande aprovechando su propiedad elástica gracias a una proteína llamada elastina esto para darle lugar al aumento del tejido graso lo mismo ocurre durante el embarazo cuando la piel se ha estirado de manera significativa y por mucho tiempo las fibras de colágeno y elastina se rompen y pierden parte de su capacidad de retracción por eso la piel queda colgando por lo general cuando la pérdida de peso es grande más pronunciado es el efecto de la piel flácida y a pesar de que hemos perdido grasa aunque la grasa subcutánea por eliminar entonces como logramos eliminar la flacidez de la piel y el resto de esa grasa molesta para lograrlo tenemos que organizar una estrategia donde cada cosa que realicemos nos permita combatir la flacidez desde todos los puntos posibles entonces vamos primero con la nutrición evidentemente una alimentación saludable te ha llevado a donde estás y debes mantener eso como normal tus comidas deben incluir frutas verduras proteínas legumbres y grasas saludables como por ejemplo la boca de los frutos secos el aceite de oliva el pescado azul entre otros por otra parte debes evitar que tus niveles de insulina se eleve durante este periodo evita las harinas los carbohidratos simples como galletas también las golosinas y ten presente que la insulina elevada y pérdida de grasa no son compatibles consumir alimentos saludables le estará aportando a tu piel los nutrientes necesarios para que ésta sane y su propiedad elástica se restituya paulatinamente las proteínas son de vital importancia para una los aminoácidos como la lisina y prolina juegan un papel directo en la producción de colágeno la vitamina c es necesaria para la síntesis de colágeno y también ayuda a proteger la piel del daño solar un estudio se encontró que los ácidos grasos omega-3 en los pescados mejoran la elasticidad de la piel los puedes ingerir de esta manera o suplementar té con omega 3 mantenerse bien hidratado puede mejorar la apariencia de tu piel un estudio encontró que las mujeres que aumentaban su ingesta diaria de agua tenían mejoras significativas en la hidratación y la función de la piel puedes asistir el proceso tomando colágeno hidrolizado que a pesar de que existe mucha controversia en cuanto a su absorción existen muchos profesionales en el área de la nutrición que lo recomiendan a los pacientes que han perdido mucho peso espera no te vayas que aún hay más si bien es cierto que un baño de sol de 10 minutos no a producir vitamina d se ha demostrado que la exposición crónica al sol afecta a la producción de colágeno y elastina lo que puede contribuir a la pérdida de la elasticidad así que evita exponerte de forma prolongada si fumas es mejor que le digas adiós al cigarrillo fumar conduce a una reducción en la producción de colágeno y al daño del colágeno existente lo que resulta en una piel flácida y floja piénsalo tendrás un doble beneficio tu piel y pulmones te lo van a agradecer en lo que respecta a hidratación externa no hay ninguna crema mágica que vaya a hacer todo el trabajo por ti pero sí es cierto que toda crema reafirmante te servirá para mantener la piel hidratada y ayudarla en su regeneración y si sé que te estás preguntando y qué ocurre con el ejercicio como me puedo beneficiar del ejercicio ahora uno de los errores que muchos cometen al querer perder no digo que todos pero es enfocarse sólo en el cardio y dietas muy restrictivas que incluso llevan a una pérdida de masa muscular es por eso que muchos terminan perdiendo kilos pero se informan lamentablemente es así lo cual no es muy beneficioso y visualmente agradable para sí mismo por eso en esta ocasión te voy a hablar de cómo debes basar tu entrenamiento basándome en la ciencia mi recomendación como entrenador certificado es que te enfoques primeramente en el trabajo de fuerza si así como escuchas el trabajo de fuerza con ejercicios multi articulares donde se activan varios músculos a la vez que te permitirán quemar esas calorías extras durante el ejercicio y estimularán el desarrollo de la masa muscular ahora te preguntarás por qué te digo esto la masa muscular es un tejido metabólicamente activo que nos permite eliminar grasa incluso estando en reposo otro lado ganar masa muscular te ayuda a moldear tu figura rellenando esos espacios que antes eran ocupados mayormente por tejido adiposo y no creas eso de que los gorditos solo deben hacer cardio o peor aún pensar que la grasa se va a endurecer por entrenar con pesas si quieres saber cómo estructurar tu entrenamiento de forma eficiente quédate hasta el final ya que ahora tengo un extra para las chicas sé que a muchas les ocurre que cuando pierden grasa se les bajan las pubis esto se debe a que los senos están formados principalmente por tejido graso y aquellas que tienen mucho volumen en el busto al perder peso este se vuelve algo flácido acá lamentablemente no los podemos rellenar de músculo ya que éste se encuentra debajo del tejido mamario y lo mejor que puedes hacer es de igual manera hidratar la piel de tus senos alimentarte bien y útil dar un buen brasier que sea cómodo y no permita que se caigan y la piel siga estirándose recuerden que como les dije al inicio esto es una estrategia y debemos cumplir cada punto al pie de la letra de manera tal que no quede nada por fuera y así vamos a acelerar el proceso y bien como les prometí acá les tengo como debe estar estructurada su rutina en primer lugar debemos enfocarnos en cuanto al acondicionamiento previo lo que comúnmente conocemos como calentamiento vamos a realizar obviamente la movilidad articular posterior a eso vamos a hacer un breve cardio hit puede ser de 5 a 8 minutos a máxima intensidad luego de eso estiras y vas a hacer tu trabajo de fuerza puedes dividir el trabajo de fuerza por días en torso piernas puede ser algo global donde trabaja full body o puedes hacer las típicas divisiones de los gimnasios pero no hagas movimientos de aislamiento como tal por ejemplo bíceps tríceps enfócate principalmente en los básicos multi articulares posterior a tu rutina de fuerza vas a realizar lo que sería el cardio list o cardio de baja intensidad esto va a ser que de forma eficiente con todo lo que ha venido haciendo con el cardio hit el trabajo de fuerza de forma sinérgica va a llevar a que tus calorías se vayan consumiendo durante el entrenamiento y posterior al entrenamiento tu cuerpo va a seguir quemando calorías e incluso estando el reposo esto es súper beneficioso para los que quieren eliminar esa grasa molesta quiero enviar un saludo especial a la diosa la suscriptora a la que le he dedicado este vídeo espero haberte ayudado y resolver tus dudas de igual forma que este vídeo sea útil para más personas que no saben cómo eliminar la flacidez de forma natural a ustedes que han llegado a este punto les agradezco por su atención y los invito a darle like a este vídeo ser parte de esta comunidad ya que me haga saber si te interesa conocer algo más para alcanzar tus objetivos fitness y siempre recuerda que éste es tu canal fitness wayne 360 [Música] [Música]