10 minutes d'entraînement pour les bras toniques | Aucun équipement

Hola chicos, el ejercicio de hoy son 10 min de brazo estando de pie. Este ejercicio es parte del Programa Brazos Esculpidos, donde puedes encontrar debajo pero si no estás siguiendo este programa y quieres ese extra quemadura en tu rutina Puedes intentar añadirlo al finalizar tu entrenamiento para ejercitar la parte superior de tu cuerpo Manténgase al corriente con tus programas, compartiendo tus fotos,videos o dejando un comentario hacia abajo. no olvides presionar la manita arriba, suscríbete, activa las notificaciones y comencemos Tenemos 14 ejercicios de 40 segundos cada uno y descansos de entre cero y cinco segundos. Vamos a empezar con 'C rotation' Ambos brazos extendidos y dibujen un Gran circulo con los brazos Esto va a trabajar tus hombros y brazos y créame, se ve fácil pero estás en un entrenamiento el día de hoy. Ahora tenemos, flexiones de pared si no puedes en una pared, hazlo en el suelo. Parence ligeramente y mantén la longitud de los brazos inclínate hacia adelante y asegúrate de que tu pecho tus brazos están haciendo todo el trabajo de empujarte de vuelta Ahora, tenemos 'forward pulse'. Lleva tus brazos a los lados otra vez y pausa hacia adelante No vamos a descansar, vamos a cambiar a 'backward pulse' Ahora dobla ligeramente tus rodillas, inclínate hacia adelante y pedalea con tus brazos de esta manera Asegúrate de llevar tus brazos hacia atrás hasta que tus homóplatos de toquen Debes de estar sintiendo que quema atrás de tus brazos y también en la espalda Otra vez, no descansamos. Ahora, aprieta tus brazos detrás de ti y da una palma de esta manera. Tus brazos deben de estar ardiendo pero seguid apretando gente Un breve descanso y vamos a hacer 'around the world', donde vamos a extender las manos otra vez y moverlas arriba y abajo y alrededor del mundo. Esto trabaja todo el brazo y los hombros No hacemos descando aquí Ahora vamos a hacer una extensión completa, tened vuestros brazos enfrente de vosotros como un zombie Levántalos hacia arriba, extiende los brazos hacia un lado y luego repite. Mitad del entrenamiento chicos, no falta mucho para terminar Un pequeño descanso y vamos a hacer 'wall pushup' otra vez. Si os sentís muy cansados, es un buen momento para cambiarlo a una plancha o flexiones desde las rodillas Ahora dobla ligeramente tus rodillas otra vez y vamos a hacer 'double pulse'. Extiende tus brazos arriba y luego llévalos abajo y atrás y pausa dos veces. Asegúrate de estar involucrando también tus triceps Sin descanso, manténte en la misma posición, balancea tus brazos de esta manera. Estamos haciendo una 'criss cross', si tus brazos están ardiendo no te des por vencido, solo quedan 4 ejercicios más para terminar, tú puedes! Cinco segundos de descanso y volvemos otra vez con 'up pulses'. Sin descanso, vamos a cambiar ahora a 'down pulses' Y para el último ejercicio, tenemos 'arm circles'. Extiende tus brazos, mantenlos rectos y haz todos los círculos que puedas Empezamos dibujando círculos hacia adelante durante 20 segundos y luego hacia atrás durante otros 20 segundos. Terminemos esto chicos! Ahora hacia el otro sentido Muy buen trabajo gente. Espero que hayan tenido un genial entrenamiento de brazos Si me estáis odiando ahora mismo solo sabed que va ser más fácil cuanto más lo hagáis No olvídes de compartir amor al darle click al botón, subcribirse y notificar en la campana, y nos vemos en la siguiente rutina. Adiós! LG-JF