10 minutes d'entraînement à domicile pour 6Pack Abs + Fat Burning

- ¿Qué pasa, atletas Thenx? Soy Chris Heria. Bienvenido a otro vídeo oficial de Thenx. Hoy vamos a hacer ejercicios para tener una tabletade chocolate desde casa. Uno de los beneficios deentrenar los abdominales es que no necesitas equipo y puedes hacer un buen entrenamiento y ver resultados reales desdela comodidad de tu hogar. Ahora, si crees que nonecesitas entrenar abdominales, mira mi vídeo sobre porqué tienes que hacerlo. Ese vídeo se llama, ¿tienes que entrenar abdominales para tener un paquete de seis? El abdomen juega un papel crucial en contraer, rotar y flexionar tu cuerpo además de apoyar todoslos ejercicios compuestos. Así que entrenar sus abdominalesno solo evitará lesiones, sino que también aumenta el rendimiento de tu capacidad física general. Ahora una de las mejoresformas de entrenar abdominales y quemar grasas simultáneamente es con entrenamiento deintervalos de alta intensidad. También quemas muchas máscalorías con el entrenamiento HIIT en menos tiempo que con otros ejercicios como el cardio de estado estacionario. Los abdominales están compuestos de los oblicuos internos y externos el rectus abdominal ytransverso abdominal, que son básicamente las capas musculares que conforman los abdominales. Entonces, la rutina de hoyimplica todos estos músculos e incorpora el entrenamiento HIIT y este entrenamiento te permiteentrenar los abdominales mientras quemas grasa simultáneamente. Entonces, si estás listo para comenzar, descargue la aplicación Thenxen la tienda de aplicaciones o Google Play Store siaún no lo has hecho. Abre la sección de ejercicios de YouTube. Deberías encontrar esta rutina. Quiero que lo abras paraseguirme correctamente. Serán 10 ejercicios de45 segundos cada uno, 15 segundos de descanso enel medio para incorporar este entrenamiento deintervalos de alta intensidad. Esta rutina no requiereabsolutamente ningún equipo. Lo único que necesitaremos son 10 minutos de tu tiempo y dedicación. No hablaremos mucho después de esto. Vamos a pasar por toda la rutina. Si sientes que te estás fatigando o sientes que necesitasparar en cualquier momento, no te desanimes. Disminuye la velocidad sinecesitas tomarte un segundo para recuperar el aliento, pero el objetivo es tratar de no parar durante esos 45 segundos. Eventualmente, cuantomás hagas esta rutina y cuanto más haces esteestilo de entrenamiento, podrás pasar mucho más tiempo y completar los 45 segundos completos de cada ejercicio sin parar. Dicho esto, estamos listos para comenzar. El primer ejercicio son saltos de tijeras. Vamos a por 45 segundos. Una de las cosas másimportantes que tienes que hacer mientras haces estosejercicios durante 45 segundos es regular la respiración. Cuanto más controlada yregulada esté la respiración, más tiempo aguantarás. Puedes tener gases sirespiras con dificultad. Casi está. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Vale, tómate un segundo rápidopara recuperar el aliento. Es un gran primer ejerciciopara calentar todo el cuerpo y poner el ritmo cardíaco en marcha. El próximo ejercicio,iremos por las bicicletas. Vamos a bajarlo al piso enfatizando más los abdominales ahora. Vamos a llevar el codo a la rodilla. Extiende completamenteel codo hasta la rodilla. Esto se vuelve mucho más fácil cuando aprendes a regular tu respiración y lo que quiero decir coneso es inspirar por la nariz y exhalar por la boca. E intenta no respirar demasiado rápido pero inspira dos segundos y exhala cuatro. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Como puedes ver, como regulé mi respiración No tengo gases después de45 segundos de bicicleta. Y en el próximo ejercicio vamos a hacer golpes de rodilla altos. Una vez más, este ejercicionos hará trabajar abdominales. Así que vamos a por 45 segundos. Toca la rodilla y a la otra rodilla. Quieres poner las rodillas en alto. Recuerda, si recién estás comenzando, levantas las rodillas a un nivel moderado pero el objetivo es llegar más y más alto. Imprime tanta fuerza como puedas. Aquí vamos. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Bien, deberías comenzara sentirte bien ahora. Volvemos a tierra, trabajaremos los oblicuosy también los abdominales con este próximo ejerciciollamado giro ruso. Tienes que mantener laspiernas lo más rectas posible desde las caderas hastalos dedos de los pies. Tocas un lado, tocas el otro lado, y gira los abdominales cada vez. Ahora, si esto esdemasiado difícil para ti, puedes doblar las rodillas y será mucho más fácil. Pero si mantienes las piernas rectas, cuanto más lejos esténlas piernas del cuerpo, más comprometes los abdominales. Así que mantén las piernaslo más rectas posible. Ya casi. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Tomaremos un segundo,recuperaremos el aliento. Este es el momento más importante. Comienza a ralentizar tu respiración, podrás recuperar el aliento y continúa con esta rutina. El próximo ejercicio enel que vamos a entrar, es escalador. Entonces vamos a una posición de flexión. Levantas la rodilla, rodilla arriba. Con la rodilla tan alta como puedas. Ahora recuerda, si te sientes fatigado, siempre puedes reducirla velocidad y si no, puedes seguir corriendo conun ritmo de alta intensidad. Lo más importante es no parar. Aquí vamos. Ya casi. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Muy bien, volvemos aacostarnos de espaldas. El próximo ejercicioes levantar las piernas y fíjate que estamos trabajando los diferentes músculosdentro de los abdominales. Así que vamos a este próximo ejercicio levantar las piernas. Pon las manos debajo, importa mantener las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo. Cinco cuatro, tres dos uno. Muy bien, toma un pequeño descanso. El próximo ejercicio que haremos, es entradas y salidas,abiertas y cerradas. Vamos a cambiar, volvera la posición de flexión y luego vamos a saltar hacia adentro, hacia afuera, piernasabiertas, piernas cerradas. Pero tu propio ritmo. Casi estamos. Sigue adelante. Abdominales firmes. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Muy bien, ya deberías estar sintiéndolo. Vamos al siguiente ejercicioen una posición de tabla. Hacemos tablas, de lado a lado, céntrate en el rangocompleto de movimiento. Entonces te tumbas así, bajas las caderas hacia un lado, hasta el otro lado, vamos a por ello. Centrarse en la calidad en cómo bajas al lateral y no tanto en la rapidez con este ejercicio. Casi estamos. Aquí vamos. Cinco, cuatro, tres dos y uno. Muy bien, casi hemos terminado. Vamos a este próximo ejercicio, abdominales clásicos. Tomamos la forma de una estrella. Vas a subir, tocar un tobillo, baja, toca el otro tobillo. Vamos a por ello. Ya casi. Diez segundos más. Cinco, cuatro, tres dos y uno. Muy bien, es hora de terminar esta rutina. Vamos a correr con las rodillas altas. El último ejercicio, sesupone que te quemará. Así que quiero que lo des todo. Intenta no detenerte pase lo que pase. Vamos 45 segundos. Ahí está. 10 minutos para crear un paquete de seis y quemar grasa desde casa sinabsolutamente ningún equipo. Entonces, si puedes pasarla primera ronda conmigo, es increíble y si tuvierasque hacer un par de paradas en el camino, no te desanimes porque eventualmente cuanto más lo haces, cuanto más entrenas así, más fácil será. Podrás sostener cada ejercicio durante 45 segundos yluego comenzarás a ver algunos resultados reales y eventualmente podrás hacerlo más rondas y eso es exactamente loque quiero que hagas. Para que este entrenamientosea más efectivo y para tener la mayorcantidad de resultados. Es mejor que lo hagas al menostres o cuatro rondas más. Si estás haciendo esto juntocon una buena nutrición, vas a tener un fuerte y sólidopaquete de seis muy rápido. Entonces, si disfrutaste el vídeo, dale al botón de me gusta, deja un comentario abajo, cuéntame de qué quieresque trate el próximo vídeo y suscríbete si aún no lo has hecho, porque publicamos todos los domingos a las 20:00 de EE.UU. hora del este. Y si comentas dentro de los primeros 30 minutos de cualquier subida, tienes la oportunidad de ganaralgo de equipo Thenx gratis. Si conoces a alguien más queesté tratando de entrenar desde casa, comparte este vídeo con él y vuelve a este vídeo semanalmente para asegurarte de queestás entrenando abdominales y simultáneamente quemargrasa cada semana. Y, para más entrenamientos como este, que te pondrán en lamejor forma de tu vida, regístrate y hazte miembro en Thenx.com, y consigue acceso a todos losprogramas de entrenamiento, guías técnicas y entrenamientos diarios que te fortalecerán. Y descarga la aplicación Thenxde la tienda de aplicaciones para hacer este entrenamientoy todos los entrenamientos donde quiera que vayasy únete a los millones de otros atletas de Thenx en todo el mundo que se ponen en la mejorforma de sus vidas. Ahora, para más de micontenido durante la semana, asegúrate de suscribirtea mi canal de blog, que es youtube.com/chrisheria y asegúrate de seguirme en Instagram, que es Chrisheria también. Y si disfrutas la música, asegúrate de seguirme en SoundCloud. Ahí es donde dejo mis últimas pistas. También puedes encontrar mimúsica en plataformas como Spotify, Apple, Tidal y todas las demás. Y con eso dicho, osveré el próximo domingo, a las 20:00 de EE.UU. hora del este. Con paz y amor. Gracias por vernos