10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS | FREE WORKOUT PROGRAM

Hola a todos, bienvenidos de nuevo! El entrenamiento de hoy es un entrenamiento de 10 minutos de abdominales que se enfocará en cada parte de tus abdominales, dándote ese look abs definido! Este entrenamiento es parte de mi programa de desafío de vientre plano de 30 días, y he creado un calendario de ejercicios GRATIS para ustedes así que mira eso! Ahora voy a hacer este reto yo mismo, para volver a estar en forma, únase y comparta sus resultados #chloetingchallenge, ¡Así que puedo hacer un video antes / después de mis resultados tan bien como el tuyo! ¡entonces empecemos! Antes de empezar, realmente lo apreciaría.Si pudieras romper ese botón, envíeme un comentario y comparta este entrenamiento "GRATIS"Programa con quien lo necesite. Ahora vamos a comenzar este entrenamiento con youts Pon esos brazos a un lado y tira las rodillas hacia tu pecho. Recuerda que aprietas y ejercitas tus abdominales todo el tiempo. El siguiente ejercicio es el tablón de Spiderman. Ponte en una posición de tabla y trae esosrodillas de lado. Una vez más, estamos comprometiendo el núcleo aquí, así que noDeja que tus piernas hagan todo el trabajo aquí. Los círculos de la pierna son los siguientes. Colóquese en el suelo y coloque sus palmas.al lado de tus caderas. Estos realmente van a trabajar su menorabs así que sigue empujando chicos. Ahora gire de nuevo a una posición de tablaY estamos haciendo tabla con saltos de cadera. Este es uno de mis ejercicios favoritos. Esto funciona tus oblicuos Así lo hace lento y controlado y sentir que arde. Ahora cambia de nuevo con tus manos al ladoPara tus caderas, tenemos crujido inverso. Probablemente estés empezando a sentirlo ahora entus abdominales inferiores, pero sigue avanzando, hagamos esto juntos De acuerdo, quédate en la colchoneta, tenemos algunas Crujido con pulso junto a trabajar esos abdominales superiores. Mantén tus piernas en un ángulo de 90 grados y crujeAdelante con los brazos rectos. Recuerda de nuevo Participa esos abdominales y usa tuMúsculos centrales para hacer esos crujidos. A continuación tenemos algunas patadas, ya estamosA mitad del entrenamiento, chicos de tan buen trabajo. Usted puede hacer crujido y hacer patadas agitadas enAl mismo tiempo o puede acostarse en el suelo. Crujir un poco mientras haces patadas es definitivamente un poco más difícil. A continuación, tenemos giros rusos. Ten tus tacones tocando el suelo o tuPuede levantarlo del suelo y girar de lado. a un lado. Nuevamente, tensa ese núcleo y haz esto lento yControlado para que tus abdominales estén haciendo todo el trabajo. Ahora da la vuelta y entra en una tabla alta.posición. Estamos haciendo algunos montañistas crossbody. lleva tus rodillas hacia el frenteCodear y quemar esos abdominales. Bien, ahora da vuelta sobre tu espalda otra vez,Tenemos solo 3 ejercicios más para ir y Ahora estamos haciendo crujidos de bicicleta. Tienes una ligera recuperación en los próximosEjercicios, así que quiero que lo des. Estás todo por este ejercicio y sientes que arde. Asegúrate de apretar que abs Y ahora da la vuelta y estamos haciendo tablones.con bunny hop. Salta a tu izquierda y contrae esos abdominales, regresa.Para planchar, luego salta a tu derecha y repite. Ya casi hemos terminado. Así que sigue empujando chicos Bien, nuestro último ejercicio es la rodilla alta, así queLevántate y ve por aquí chicos. Levanta las rodillas lo más alto posible, ycompromete tu núcleo todo el tiempo, ahora vamos a aplasta esto Buen trabajo a todos. No olvides aplastar el botón de pulgar hacia arriba.Y dejame un comentario si te ha gustado. Además, no olvides compartir tu progreso con¡todo el mundo! Si aún no estás suscrito, aplasta esa suscripciónbotón y activar notificaciones porque "yo te quiero desde hace tiempo". ¡Nos vemos en el próximo entrenamiento, adiós!