10 min Back \u0026 Arms Workout

El entrenamiento de hoy apunta a la espalda y los brazos y si tienes Preocupaciones con un bulto de sostén, este es un excelente entrenamiento para trabajar en esa área, ya que siempre tiene un horario diario completo Que puedes encontrar en mi sitio web y recordar chicos, no estás solo en esto, tienes un horario Te estoy dando ideas de comidas, y también voy a transmitir sesiones de entrenamiento en vivo en Twitch este mes ¿Entonces tienes todo lo que necesitas, incluida esta increíble comunidad? Muy bien chicos, comencemos Tenemos 14 ejercicios hoy 40 segundos encendido y 5 segundos apagado. Comencemos con la inmersión de tríceps Comienza sentándote en una estera y cuando te levantes Asegúrate de que tus brazos estén haciendo todo el trabajo. Asegúrese de hacer un poco de calentamiento antes de comenzar este ejercicio Ahora dé la vuelta en una tabla alta y haga algunos toques en los hombros Asegúrese de no balancearse demasiado de lado a lado. Mantenga su núcleo comprometido Ahora acuéstate sobre una estera y haz algunos ángeles de nieve Esta fue la última área, que es el área del bulto del sostén y también la espalda engancha el núcleo, ya que esto también funciona con los abdominales. Quédate donde estás y nos vamos a los nadadores. Deberías sentir la quemadura en tu espalda y tu núcleo también debería estar comprometido Ahora ponte en una posición de tabla inversa Coloque los talones en el suelo, mantenga las piernas rectas y haga algunos toques en los hombros. Esto realmente funciona la espalda, los brazos y tu núcleo. Para un bajo impacto, solo hazlo en una posición de mesa Ahora dé la vuelta en una tabla baja, levante el trasero para que su cuerpo forme una V invertida, luego vuelva a bajar Recuerde mantener su núcleo comprometido y seguir presionando a los chicos Es hora de hacer algunas flexiones, luego girar y levantar una y hacer lo mismo en el otro lado. Para bajo impacto Solo hazlo de rodillas. Estamos a la mitad del entrenamiento chicos. No mucho para ir Ahora se acuesta sobre una estera y estamos haciendo algunas extensiones de espalda. De nuevo, esto funciona en la última área, que es el área del bulto del sostén y también toda la espalda. Involucre a su núcleo y su trasero. Este es un ejercicio tan bueno Ahora ponte en una posición de tabla alta y estamos haciendo un bombardero de buceo Este es un gran ejercicio para la espalda, los brazos y el núcleo. Para un bajo impacto, solo hazlo de rodillas Y si te sientes cansado, no te des por vencido, solo haz el bajo impacto o toma un pequeño descanso y vuelve a entrar Ahora acuéstate en el suelo con los brazos extendidos y pulsa hacia arriba con los pulgares hacia arriba. Espero que tus dorsales y tu espalda estén ardiendo ahora No falta mucho para irnos, tenemos muchachos de tablas. Los siguientes tres ejercicios son más fáciles, así que solo termine este Ponte de rodillas y estamos haciendo pulsos. Solo concéntrate en tu respiración y terminará pronto No tomaremos ningún descanso aquí, vamos directamente a los pulsos descendentes. Solo un ejercicio más para ir chicos, ustedes tienen esto. En el último ejercicio para este entrenamiento, estamos haciendo algunos círculos de brazos. Solo empuja a los chicos. Has llegado hasta aquí, no te rindas Buen trabajo a todos. Ese es el final del entrenamiento que has hecho muy bien Rompe ese botón de aprobación con esos fuertes brazos tuyos y deja un comentario a continuación sobre cómo te fue y nos vemos En el próximo entrenamiento. Adiós