10 CONSEJOS para RECUPERARTE después de ENTRENAR para GANAR masa MUSCULAR más RÀPIDO

10 consejos para recuperarte después de entrenar recuperarse después de un entrenamiento nos ayuda a sentirnos mejor después de la sesión y también nos permite prevenir las agujetas además las personas que toman medidas al finalizar su rutina de ejercicios experimentan menor dolor muscular y tienen mejores resultados estos son los 10 consejos para recuperarte después de entrenar uno calentar antes de entrenar un buen calentamiento antes de un entrenamiento dilata los vasos sanguíneos y asegura que los músculos estén bien oxigenados Además permite un mayor Rango de movimiento y alivia el estrés en las articulaciones y los tendones lo que se traduce en menos lesiones el calentamiento como hacer cardio o de baja frecuencia prepara el sistema circulatorio y respiratorio para el ejercicio Recuerda que no debes sobrepasar los 5 o 10 minutos 2 enfriar tras el ejercicio la finalidad de enfriar es disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca y relajar los músculos es tan importante como el calentamiento tras la actividad física nuestro corazón late más rápido de lo normal nuestra temperatura corporal es más alta y los vasos sanguíneos están dilatados esto significa que si paramos de golpe podríamos desmayarnos puedes caminar unos 5 minutos hasta que tu frecuencia cardíaca baje 3 estirar después de entrenar tras la sesión de entrenamiento las extremidades los músculos y las articulaciones están calientes con el estiramiento ayudamos a reducir la acumulación de ácido láctico lo que puede provocar calambres y rigidez muscular los estiramientos deben mantenerse de 10 a 30 segundos ser fuertes pero no doler y sin rebotes 4 mantener una hidratación adecuada la rehidratación es uno de los elementos más importantes de cualquier rutina si estamos deshidratados nos costará más recuperarnos con el sudor se eliminan algunos de los fluidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para la actividad física Es aconsejable tomar un vaso de agua antes de empezar e ir bebiendo pequeños sorbos durante el ejercicio 5 seguir Una alimentación saludable tras el entrenamiento el cuerpo necesita reabastecerse de los nutrientes que ha perdido debemos consumir alimentos con proteínas y carbohidratos complejos que nos ayudarán a reconstruir el tejido muscular que sea deteriorado durante el entrenamiento 6 dormir parece una Piedad pero seguir una rutina de sueño es lo mejor para que el cuerpo se recupere y se Piper para un nuevo entrenamiento el cuerpo necesita tiempo de inactividad para recuperarse 7 dar un descanso a los músculos si el rendimiento de un entrenamiento a otro disminuye significa que debemos dejar descansar nuestro cuerpo uno o dos días esto variará en función de la edad y el nivel de condición física 8 tomar un baño frío la terapia de frío a menudo se usa para tratar la hinchazón Y el dolor muscular como una forma para acelerar el tiempo de recuperación recuerda esperar al menos 15 minutos para que el cuerpo se enfríe 9 evitar el sobre entrenamiento la fase de recuperación muscular tras un entrenamiento permite a nuestro cuerpo reconstruirse y revitalizar sus músculos diseñar una correcta rutina de entrenamiento mejora la recuperación y nos ayudará a conseguir nuestros objetivos 10 hay que cambiarse de ropa se recomienda quitarse esa ropa empapada una vez finalizado el entrenamiento no hacerlo aumenta el riesgo de adquirir enfermedades por la exposición a bacterias o afecciones como los hongos en la piel el ejercicio físico Nos mantiene en forma y nos permite cuidar de nuestra salud física y mental pero tan importante es el entrenamiento en sí como la posterior recuperación que hayas dado todo en el gimnasio no significa que puedas pasar el resto del día inactivo o comiendo en exceso definitivamente el premio no puede ser una hamburguesa y si necesitas ayuda con tu dieta y macros para ganar masa muscular simplemente descarga nuestra guía de alimentación en el link que está en la descripción Gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte