10 consejos para recuperar y mantenerte en tu PESO IDEAL ⚖ | Mifarma Farmacia

después de esta época de excesos es probable que hayamos cogido unos kilitos de más pero no os preocupéis si queréis conocer algunos trucos infalibles para deshacernos de ellos no te puedes perder el vídeo de hoy [Música] hola a todos que tal bienvenidos a un día más al canal estos son diez consejos para conseguir tu peso ideal el primer consejo es ni más ni menos que comas más si si lo estás escuchando bien que como es posible pues tu metabolismo necesita estar activo así que no lo prives de alimentos es recomendable hacer cinco comidas al día y es muy importante que no te saltes ninguna tienes que desayunar comer y cenar una buena cantidad de comida y completar el día con dos tentempiés saludables a media mañana ya media tarde cada digestión gasta energía así que si controlas las raciones quemas más calorías de hecho si te saltas comidas ralentiza tu metabolismo y potencias el efecto rebote si haces dietas esto es un tema del que se ha hablado mucho hay personas que recomiendan hacer menos comidas pero yo siempre recomiendo hacer las cinco comidas diarias así que no hinchando te y tomando productos saludables por ejemplo una fruta y alguna verdura alguna infusión es mi consejo segundo consejo va sobre el desayuno el desayuno para muchísimas personas en la comida más importante del día bueno para mí no es la más más importante pero sí que tiene su importancia porque es muy importante para poner en marcha nuestro metabolismo venimos de un reposo en el que nuestro metabolismo pues ha estado descansando entonces necesitamos activarlo como lo activamos o yo recomiendo siempre tomar carbohidratos y en qué forma por ejemplo tostadas cereales o galletas siempre que sean integrales muy importantes y luego también es aconsejable incluir productos lácteos yo normalmente recomiendo desnatados porque así no le incluimos la cantidad de grasa que ya luego el resto del día tomaremos es importante también que tomemos fruta y si hay gente por ejemplo que le da apetito luego el resto del día y necesitas saciarse un poquito más en el desayuno recomiendo que tomen algo de huevo porque el huevo lo que te hace es que te quita esa sensación de hambre para el resto del día como tercer consejo sería comprar productos sin azúcar o sin aceite de girasol debemos aprender a prescindir del azúcar en todas sus variantes cuando lo hagas poco a poco pues sentirás que el dulce me deja de hacer nos falta y si algún día necesitas endulzar tus bebidas o yogures lo puedes hacer pues por ejemplo con aceite de coco o miel ecológico muchas personas están como habituadas a tomar azúcar y necesitan es ese extra para tener energía entonces al principio cuando te la quitas cuesta pero luego te sientes mucho mejor y no la necesita no tienes esa dependencia de todos modos luego también depende de cada cuerpo porque no todo el mundo somos iguales ya lo sabéis y hay gente que sí que necesita tomar un poquito más de azúcar que otros por los niveles de glucemia de su organismo otra recomendación es que bebas mucha agua durante todo el día el hambre muchas veces se disfraza de sed por eso es bueno tomar un vaso de agua antes de cada comida además el agua lo que nos hace es que nos engaña un poquito luego también pues depende hay personas que les funciona y hay personas que no porque hay gente que beber agua le da más hambre en cambio hay otras personas que les hacia el estómago y hace que tengan menos hambre así que según si eres de un tipo o de otro tipo tendrás que hacer el quinto consejo me gusta mucho porque está relacionado con los hidratos de carbono mucha gente cuando hace dieta los elimina de su de sus comidas los hidratos de carbono las legumbres los cereales el pan la pasta pero no son los culpables de nuestros kilos de más nuestros enemigos tienen que ser los dulces industriales el pan de molde lo seleccionar los cereales azucarados los alimentos refinados o todos aquellos alimentos que contengan grasa los ultra procesados tomar hidratos de carbono integrales nos hacen engordar entonces muy importante que no los eliminemos de nuestra dieta no vamos a adelgazar quitándonos el pan y siguiendo comiendo los productos ultra procesados de siempre muy importante muchas veces los alimentos en sí no son los que nos engordan sino la forma y el momento en el que no los tomamos por ejemplo los hidratos de carbono los hidratos de carbono cuando se recomiendan tomar en la mayoría de las personas se recomiendan tomar de día en vez de de noche porque porque tenemos durante todo el día para quemar esos esos hidratos de carbono y si no los quemamos se nos convertirán en grasa a la hora de la cena dependiendo de si eres una persona deportista o no pues tendrás que incluir un tipo de alimentos u otros por ejemplo si eres sedentario pues es recomendable que tomes verduras o proteínas pero por ejemplo si eres una persona deportista que ha sido hacer una carrera de 10 kilómetros y al día siguiente tienes otra carrera necesitas hidratos de carbono porque tenemos que reponer los entonces va a depender un poquito de nuestro estilo de vida pero lo importante que siempre si tenéis cualquier duda ya sabéis que podéis acudir a cualquier nutricionista o me podéis preguntar por qué no todo el mundo somos iguales yo estas recomendaciones me cuesta un poquito hacerlas porque creo que no hay vías recomendaciones iguales para todas las personas que funcionen entonces cada persona es un mundo y es muy muy importante bueno y todo ese tipo de consejos sabes lo que te digo que si tienes hambre que tomes algo porque es muy importante que si tú tienes sensación de hambre la calma es porque si no te dará más ansiedad y más apetito entonces qué es lo que haremos por ejemplo entre horas a media mañana ya media tarde si nos da apetito que recomiendo tomar una fruta un té una infusión o incluso algún fruto seco natural sin abundar porque ya sabemos que los frutos secos también son altamente calóricos entonces podemos tomar unos poquitos y luego en gente que hice estoy a dieta y me tomo un kilo de frutos secos pues tampoco es ni una cosa ni otra siempre hay que saber racionalizar y muy importante aprender a comer si por ejemplo te gusta el chocolate que te recomiendo pues que tomes chocolate que sea de cacao puro porque si lo tomamos con leche o con un caramelo pues tiene más azúcar y es peor que si es cacao 100% y ahora voy a dar un súper consejo y es que cuides tus músculos son los mejores amigos de tu metabolismo tener a raya tu masa muscular te supone que quemes más calorías en reposo y es que el músculo consume muchísima energía pero el ejercicio cardiovascular no es suficiente lo mejor es que combinemos algo de cardio con algo de tonificación así lo que hacemos es que tenemos el metabolismo más activado y conseguimos quemar más las grasas y las calorías que ingerimos por eso que os recomiendo pues qué os apuntéis por ejemplo al gimnasio alguna actividad física ya sea body pump aerobic algo que compagine mos un poquito cardio con un poquito de tonificación si hacemos también algo de pesas pero siempre sin y unos al extremo de solo hacer pesas sin cardio porque entonces no conseguiremos el efecto que queremos mi último consejo es que intentes hacer todas las actividades de tu vida normal intentando quemar algo de calorías por ejemplo si tienes que subir dos pisos sube los andando por la escalera en vez de el ascensor si tienes que ir al trabajo y es caminando cinco o siete minutos diez minutos ve andando no cojas el coche entonces hay que intentar un poco ir acostumbrándonos a tener buenos hábitos para así mantenernos activos todo el día con pequeñas acciones que no nos hacen cambiar mucho nuestro estilo de vida pero nos ayudan a mantenernos bien bueno con esto ya llegamos al final del vídeo cuéntame qué truquitos tienes tú para mantenerte en tu peso ideal y espero que me lo dejes en comentarios yo creo que al final cada cosita cuenta y nos hace que podamos mantenernos nuestro cuerpo no lo conocemos siempre estamos hablando que mantenemos un peso normal ideal en el que a lo mejor vayamos es en esta época tres kilos arriba y es lo que queremos un poco recuperar pero si tenemos un problema de obesidad o un problema de sobrepeso que está asociado con alguna patología ya sabéis que es importante que acudáis siempre siempre a un profesional para que os pueda aconsejar y nos vemos el próximo vídeo chao [Música]