10 Beneficios de CAMINAR TODOS LOS DÍAS (SORPRENDENTE)- efectos de CAMINAR para tu salud

¿Camina todos los días? ¿O empezaste a caminar y luego te rendiste? ¿Te prometiste que este año las cosas serían diferentes, te pondrías en forma y ya es agosto y todavía no te caben tus pantalones favoritos? Bueno, mucha gente piensa que caminar es un ejercicio demasiado simple y que no debería traer muchos beneficios. Y verás aquí en este vídeo que, por el contrario, los beneficios de caminar te sorprenderán, y quién sabe, ese será el empujoncito que necesitas para poner en práctica tu promesa de principios de año. Todo lo que necesitas hacer es agarrar un par de zapatillas y comenzar tu rutina. Es gratis, es el ejercicio más democrático que existe, es de bajo impacto, puedes disfrutarlo todos los días. Caminar es beneficioso para personas de todas las edades. Te relajará, te fortalecerá, te dará más energía y mejorará tu autoestima. Si pudiera envasarse y etiquetarse como medicina , caminar sería considerado una droga milagrosa. ¡Y verás por qué! Pero antes disfruta del video, suscríbete al canal para no perderte nuestros tips de salud y activa la campanita para recibir notificaciones , también es muy importante que difundas este conocimiento entre tus amigos y familiares. ¡ Porque cuando se trata de su salud, vale la pena compartir nuestra salud! ¡Así que comparte allí! ¡Y quédate hasta el final del video, porque te voy a dar consejos prácticos para que te sientas motivado y hagas del caminar parte de tu vida! Y dime: ¿te mueves mucho, te gusta caminar, o has estado un poco perezoso últimamente? ¿De qué parte de Brasil o del mundo eres ? ¡Apunta ahí! ¡Vamos allá! ¿Cuáles son los 10 beneficios de caminar todos los días? ¿Qué mejorará en tu cuerpo? Recuerda que al final te voy a hablar de los 5 tips para motivarte y empezar a caminar todos los días, así que quédate hasta el final. Décimo Beneficio- Puede hacerte más joven: ¿En serio? ¡Verdad! Hacer caminatas rápidas todos los días puede reducir hasta 16 años su edad biológica. Investigadores de la Universidad de Leicester en el Reino Unido han revelado un vínculo claro entre la caminata diaria y la longitud de los telómeros. Los telómeros están al final de su material genético - de su ADN y sirven como protección. ¿Conoces ese material plástico que cubre el final del cordón de tus zapatillas y sin él no puedes meterlo en el agujero correcto? El telómero es similar a este plástico. Cada vez que tu célula divide este “plástico” se acorta a tal punto que la célula deja de dividirse, porque el telómero era tan corto que podría exponer el material genético, es decir, el ADN quedaría desprotegido. Tanto es así que una de las teorías para frenar o revertir el envejecimiento sería intentar alargar los telómeros. Y ver qué. Los investigadores encontraron que aquellos que caminaban a diario, hasta bien entrada la mediana edad, tenían telémetros más largos, equivalentes a hasta 16 años más jóvenes. Pero hay una trampa, una trampa. Tiene que ser la caminata más rápida, una caminata rápida , no aquella en la que te detienes para disfrutar de las aves. Esto no es para eso. Así que camina y trata de caminar más fuerte. 9º Beneficio- ¿Puede mejorar su visión Visión? Esto también puede ser algo nuevo para ti. ¿Como? Puede prevenir 4 patologías: Glaucoma. Caminar puede reducir la presión dentro de los ojos y ayudar a mantener protegidas las células de la retina, en la parte posterior del ojo. Además, el ejercicio aeróbico puede aumentar el flujo sanguíneo a los ojos.- Recordar que el glaucoma es un caso de ceguera. Puede prevenir la degeneración macular, que es una enfermedad que causa visión borrosa o un punto ciego en el campo visual central. Un estudio encontró que aquellos que caminaban tres veces o más por semana tenían un 70% menos de probabilidades de desarrollar degeneración macular que aquellos que eran sedentarios. 3- Puede prevenir o retrasar la miopía- No sé si te diste cuenta de que todos los niños usan anteojos en estos días. Y esto tiene que ver con los celulares, televisores, tabletas y también porque no se exponen a la intemperie y se quedan mucho tiempo encerrados bajo techo. Entonces, si sales a caminar, puedes retrasar el desarrollo de la miopía. Puede retrasar la aparición de cataratas, que es la nubosidad que se forma en el cristalino del ojo (se vuelve turbio y blanco). Caminar durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas. Y depende del gasto de energía: el ejercicio más prolongado y vigoroso ayuda más. Y recordando que si vas a caminar bajo el sol, usa lentes de sol con protección UVA y UVB porque la exposición al sol haría lo contrario, aumentaría tu riesgo de cataratas. Beneficio 8- Puede reducir su riesgo de cáncer de mama: Me estoy enfocando en el cáncer de mama porque es el cáncer más común en la población general. Un estudio de la American CANCER Society encontró que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana reducían su riesgo de contraer cáncer de mama en un 14 % en comparación con las que eran sedentarias o las que caminaban menos de 3 horas a la semana. Así que si eres mujer y tienes factores de riesgo de cáncer de mama como obesidad, antecedentes familiares o uso de hormonas, sal a caminar al menos 1 hora al día. Y no es solo el cáncer de mama lo que protege caminar. Protege contra otros 12 tipos de cáncer. Beneficio n.° 7: puede aumentar su inmunidad Un estudio de más de 1000 personas descubrió que quienes caminaban al menos 20 minutos al día, 5 veces a la semana, obtenían casi la mitad de licencias por enfermedad que quienes hacían ejercicio una vez o menos a la semana. . Y además, si se enfermaban, era por menos tiempo. Puede ser por la vitamina D que conviertes a través del sol - que aumenta tu inmunidad o también cuando caminas en un lugar que tiene muchos árboles te das un baño de bosque - lo que los japoneses llaman sherinyoku que activa las células Natural Killer ( células NK). Así que intente caminar en un área abierta con muchos árboles para obtener beneficios adicionales. Sexto beneficio: puede mejorar su salud mental. ¿Te sientes ansioso o deprimido? Salir a caminar. Caminar tiene efectos poderosos en tu cerebro. Aumenta la endorfina, que mejora la sensación de bienestar y el BDNF, que es una molécula mágica que hace crecer las neuronas, y está claramente ligada al sistema serotoninérgico, por lo que el BDNF y la serotonina interactúan entre sí, mejorando la plasticidad de los circuitos cerebrales implicados en los trastornos de el cerebro estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. ¡Caminar sirve como tratamiento! Por eso cuando sales a caminar tu mente se calma. No es solo porque estás respirando aire fresco, estás viendo personas, plantas y pájaros, sino también porque en el fondo de tu cerebro la bioquímica está cambiando para mejor. Haz este test: sal a caminar y verás que tu estado de ánimo mejorará, te sentirás mejor y con menos ansiedad. Un estudio publicado en JAMA Psychiatry encontró que una hora de caminata puede reducir el riesgo de depresión mayor en un 26%, además de mejorar el estado de ánimo. Y otra investigación de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que, ya sea que esté al aire libre como en el parque o en el interior, caminar en una cinta caminadora ayuda a generar sentimientos de alegría. 5to Beneficio- Puede mejorar tu memoria Como dije, caminar aumenta el BDNF que hace crecer tus neuronas, lo que aumenta el número de tus neuronas, especialmente en el hipocampo, donde se almacenan nuestros recuerdos. Y si sales a caminar y luego te sientas a estudiar para un examen competitivo, por ejemplo, retendrás mejor ese conocimiento y tendrás más atención. Además, caminar te hace pensar más rápido, con más creatividad y mejora tu sueño, lo que también ayuda a consolidar los recuerdos. Entonces, si estás olvidando cosas, ¡intenta salir a caminar! 4to beneficio: mejorará su salud cardiovascular . Puede reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, venas varicosas y trombosis. Porque caminar reduce la presión arterial (por supuesto, subirá un poco al caminar, lo cual es normal), pero luego tiende a volver a niveles más bajos que antes. Sobre todo la presión arterial sistólica (ese máximo). Además, puede reducir tu colesterol LDL, que es el malo y los triglicéridos , además de aumentar el HDL, que es el colesterol bueno. Por todo ello, quienes caminaban una media de 10.000 pasos al día presentaban una disminución del riesgo de mortalidad por todas las causas en casi un 35 % y un menor riesgo de sufrir un evento cardiovascular -ictus, infarto, angina- en casi un 40 % Dado que el corazón es un músculo, ejercitarlo también mejora los síntomas de la insuficiencia cardíaca. Y ejercitar las pantorrillas, que son nuestro segundo corazón, reduce el riesgo de varices , venas dilatadas y trombosis, porque el flujo de sangre tiende a ir en la dirección correcta, que es de las piernas al corazón, por lo que puede reducir la hinchazón en las piernas. . 3er beneficio: mejora el nivel de azúcar en la sangre Caminar mejora la resistencia a la insulina, la prediabetes, la diabetes gestacional y la diabetes tipo 2. ¡Y eso es muy importante! Si estás embarazada, sal a caminar, porque reduce el riesgo de diabetes gestacional y todas las complicaciones que esto puede traer a tu bebé y si eres una de las más de 40 millones de prediabéticos que hay en el país, sal a caminar. camine también porque puede reducir su riesgo de convertirse en diabético. Y vea qué interesante: salió en The Journals of Gerontology si sale a caminar por un período corto después de las comidas: después del almuerzo, después de la cena, diez minutos, tiene un beneficio adicional en su control glucémico. Entonces, si eres diabético, trata de hacer esto como una rutina. Este puede ser un paseo ligero. 2do Beneficio- Mejora su movilidad Y esto es tan importante con el envejecimiento. Caminar todos los días mejora tu musculatura, que con la edad tiende a perder fuerza muscular, masa muscular. Aumenta la masa ósea, evita que te dé osteopenia y osteoporosis, y lo creas o no, se reduce el dolor articular. Caminar protege las articulaciones, a diferencia de correr, que puede desgastarlas, especialmente las rodillas y las caderas, que son más susceptibles a la artrosis, al lubricarlas y fortalecer los músculos que las soportan. Y caminar aumenta el rango de movimiento y movilidad de su cuerpo además de mejorar su equilibrio. ¿Quieres una vejez saludable? ¡Empieza a caminar! Beneficio 1: reduce la grasa del hígado Un estudio ha demostrado que caminar a paso ligero es tan efectivo como trotar cuando se trata de reducir la grasa del hígado. Entonces, si tiene hígado graso, se hizo una ecografía y vio que su hígado es graso, se preocupó, ¡actúe! Sal a caminar... Pronto, la grasa de tu hígado desaparecerá. Entonces, ¿hagamos que caminar sea parte de su rutina? ¿No te sientes motivado (todavía)? Voy a intentar sacarte de la silla y sacar de tu vida el sedentarismo de una vez por todas. Nuestra motivación suele verse afectada por una de estas cuatro razones: o estamos demasiado cansados: fue un día duro en el trabajo, o no tenemos tiempo para ello, o el clima es malo afuera: hace frío, hace calor, es demasiado seco, está lloviendo mucho... o te preguntas si vale la pena - la última vez que lo hiciste, ¿no perdiste ni una onza? ¡El objetivo aquí es tu salud! No te preocupes si no bajas de peso o si todavía te sientes cansado al caminar. Los beneficios vendrán con el tiempo. Y no te desanimes. De repente , subir una escalera será más fácil, te dolerán menos las articulaciones, la gente dirá que estás más tranquilo y menos irritable. ¡confianza! 5 CONSEJOS PARA QUE TE MOTIVES Y HAGAS DEL CAMINAR UN HÁBITO CONSEJO NÚMERO 5- FÁCILMENTE LA VIDA y baja barreras Para que algo se convierta en un hábito hay que bajar barreras. Esconder tus tenis en la parte de atrás de tu armario no va a ayudar. Si quieres salir a caminar por la mañana, ya separa tu ropa el día anterior. Yo hago eso. Puse mis zapatillas y ropa prácticamente en la puerta de mi dormitorio. Es muy difícil para mí no hacer ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar. CONSEJO NÚMERO 4- NO ROMPER LA CADENA Seinfeld, ese comediante estadounidense, estaba tomando café y vio que, llueva o truene, los albañiles llegaron a trabajar en un edificio que está en construcción. Y él esperando un atisbo de creatividad, un buen día. Allí entendió algo que cambiaría su vida. Escribía todos los días, inspirado o no, y tachaba en rojo los días en que había logrado su objetivo en su calendario. Al principio fue difícil, pero de repente ya no pudo romper la cadena. Había escrito 100 días seguidos, 200 días seguidos, 300 días seguidos… Y , sencillamente, se convirtió en el comediante más grande de Estados Unidos. Hoy tiene casi mil millones de dólares en su cuenta bancaria. Compra un calendario. Riesgo rojo. ¡Empiece hoy! Lo logré, casi lo logré, no con caminar sino con calorías. Y tengo una serie de casi 300 días. Fue increible. Mi hijo de 10 años incluso resumió mi secuencia de actividad física en un dibujo. CONSEJO NÚMERO 3- UTILIZA LA CAMINATA PARA RELACIONARTE O APRENDER ALGO NUEVO Invita a amigos, compañeros de trabajo o tu pareja a que te acompañe. O puedes aprender algo nuevo. Escucho, en promedio, 60-80 libros al año, porque lo escucho en el gimnasio o en el auto, o incluso en los paseos. Y eso fue hace casi 10 años. Usar mi tiempo de ejercicio y viaje ha cambiado mi vida. Leí biografías de más de mil quinientas páginas que nunca leería porque no encontraba el tiempo, eso es en 15 días. Soy fan de AUDIBLE de Amazon. Si no quieres gastar dinero, puedes escuchar videos de YouTube. Estoy seguro de que obtendrá muchos conocimientos que no estaban planeados. CONSEJO NÚMERO 2- ENCUENTRA LOS BRECHAS EN TU VIDA DIARIA. Estoy seguro de que habrá muchos comentarios aquí abajo que no tienen tiempo para eso. Pero seguro que si lo quieres lo encuentras. Tal vez pueda caminar a su trabajo, caminar durante el almuerzo o después del almuerzo que puede ser bueno para su nivel de azúcar en la sangre, tener una reunión con compañeros de trabajo mientras camina, como lo hizo Steve Jobs. Tal vez no puedas incluir 30 minutos consecutivos en tu día. Pero 2 sesiones de quince minutos, o 3 sesiones de 10 minutos, estoy seguro de que puedes hacerlo. Al encontrar brechas y dividirse, se volverá más saludable. CONSEJO NÚMERO 1- USA LAS REDES SOCIALES COMO ARMA. Si tienes Facebook o Instagram publica tu objetivo de senderismo. Digamos que va a comenzar ahora y su objetivo es llegar a los 20 días sin fallar. Tómate una foto contigo con tu atuendo de senderismo y publícala. Mañana publicar de nuevo, y así sucesivamente. Si eres como yo, llegarás allí. Otros están mirando, por lo que ese objetivo inicial será demasiado pequeño para ti. O no, no me expondré de esa manera. Encuentra, en las redes, un compañero de meta o un grupo de personas a las que les guste caminar y te animen. Si no tienes Facebook o Instagram, puedes publicarlo aquí abajo en los comentarios. Fijaré aquí en la parte superior de los comentarios, que se hará exactamente para eso. Para que la gente se anime unos a otros. Conozco bien a los miembros del canal. Hay muchas personas buenas y persistentes que podrán hacer girar esta rueda, asegúrese de no enfrentar el viaje solo. Aumentará drásticamente sus posibilidades de alcanzar su objetivo de salud. Y recuerda. Si has estado fuera durante mucho tiempo. Comience lento. El primer paso es siempre el más difícil. Y poco a poco se llega lejos. Recuerda la historia de la tortuga y la liebre. Sé constante, hazlo todos los días y al final superarás a mucha gente que está más condicionada que tú hoy. Un paso de cada vez. Intenta desafiarte a ti mismo y mide tu progreso. ¿Puedes ir un poco más lejos mañana que hoy? ¿Visitas esa plaza en la que hace tiempo que no vas? Y disfrute del recorrido: disfrute de la belleza natural de su ciudad. Estoy seguro de que hay hermosos parques, senderos y otros espacios verdes para explorar a pie. Y por supuesto, consulta a un médico antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente si sientes algo, pero no dejes que eso sea una barrera para que no comiences. ¡Y divertirse! ¿Le gustó el video? ¿Aprendiste sobre los 10 beneficios cuando caminas todos los días? Recuerda compartir para que más personas tengan este conocimiento. Y cual es el proximo video que van a ver les dejo 3 recomendaciones aqui: EL PELIGRO DE BEBER MUY POCA AGUA Y LAS ENFERMEDADES QUE SE EVITAN Y CURAN CON ELLA Y mi video sobre el cafe- ¿EL CAFE ES BUENO O NOCIVO PARA EL CORAZON? Y mi video récord - 6 señales de un infarto silencioso que no puedes ignorar Mi nombre es André Wambier, cardiólogo y esto es Cardiodf.com.br Recuerda suscribirte. Y hasta el próximo vídeo. ¡Muchas gracias!