1 SEMANA Desafío de la brecha de muslo ｜Ejercicio de muslo interno de 10 minutos

Antes Después Hola Buenos días todos Hoy les traigo un conjunto de muy efectivo y muy fácil de seguir Principalmente para la parte interna del muslo Especialmente para los muslos Hay nueve acciones en total 45 segundos por cada acción Primero tenemos que acostarnos de lado y la pelvis es perpendicular al suelo Toma un pie La otra pierna se mueve hacia arriba y hacia abajo Levanta esta pierna para hacer la rodilla Gira tus rodillas más cerca del suelo Es decir, suba los talones y baje los dedos de los pies Al mismo tiempo, el empeine debe estar fuertemente enganchado hacia la parte inferior de la pierna Esto puede estimular mejor los músculos dentro de nuestros muslos Cuando levantas las piernas, tienes que levantarlas muy alto Al caer lentamente Y no toques el suelo Muy bien cambiamos al otro lado y hacemos lo mismo Hay tres razones principales para la carne de la raíz del muslo La primera es mas grasa Todos están familiarizados con este motivo Hay otras dos razones que todos ignoran Debilidad del aductor del primer muslo Hace que los muslos internos están particularmente flojos La segunda razón es que los músculos de las caderas y los muslos están subdesarrollados Los músculos flojos o la grasa cambiarán Acumulado aquí en la base del muslo Hoy este conjunto de deportes será de estos tres aspectos Resuelve este problema de manera integral Resuelve el problema de la raíz gruesa del muslo Muy bien,vamos a descansar y preparar otra acción Rodilla doblada,y piernas de apertura y cierre Cuando las piernas están separadas al máximo Necesita permanecer unos segundos antes de restaurar Tenemos ser lentos en nuestra acciones Imagina la fuerza de los músculos internos de la pierna para conducir la apertura y el cierre de la pierna Si desea ver los resultados más rápido Puede usar una bandas de Resistencia O podemos usar un par de zapatos más pesados Esto equivale a dar fuerza a las piernas También es más rápido ver resultados. Siente la fuerza de los músculos aductores en la parte interna del muslo Bien,vamos a descansar diez segundos. Próxima acción Nos enderezamos las piernas Continúe haciendo la acción de abrir y cerrar las piernas Tenga cuidado de agregar algunas pausas como esta A continuación, restaure y haz dos intersecciones más Esto puede ejercitar mejor nuestros aductores Estira las piernas tanto como sea posible Presta atención, amigos con hiperextensión de rodilla Presta atención aquí para mantener tus rodillas ligeramente cerradas No lo encierres Lo contrario,después de que termines el ejercicio, sin sentir en tus piernas Por el contrario, le duele la rodilla Vale,descansa diez segundos Próxima acción, levanta los pies y abre y cierra como una almeja Presta atención para apretar el núcleo Aprieta tus caderas Mantén tu cuerpo estable No te muevas con las piernas Siente la fuerza de los músculos internos y de la cadera del muslo Esta acción también puede estimular los músculos en el medio de la cadera Mejora la depresión de la cadera Entonces tenemos que trabajar duro para hacer esta acción Cambiemos de lado y haz lo mismo Presta atención a apretar el núcleo y aprieta tus caderas También puede agregar una bandas de Resistencia para realizar esta acción Puede ayudarte a trabajar mejor También estimulará mejor los aductores en la parte interna de los muslos ¿Siente que le duelen mucho las piernas y las nalgas? Esto muestra que esta acción está funcionando Entonces tenemos que aguantar Venga Bien,descansa Tomamos una almohada Acostado como yo y pies juntos Pon la almohada en el centro del muslo Sujétala muy fuerte con tus muslos Empecemos Diez segundos Muy bien,vamos a descansar sobre tre segundos Reinicia Diez segundos Y se relaja Reinicia Y se relaja Reinicia Esta acción parece simple De hecho, los músculos de los muslos internos están muy adoloridos al hacer este ejercicio Bien,descanso Proxima accion, puente de la cadera Pon las dos plantas de tus pies juntas de esta manera Usa tus músculos y núcleo glúteo Levante las caderas del suelo en línea recta con el cuerpo Cuando se levanta al punto más alto Tenemos que quedarnos unos segundos Nuestras rodillas hacen otro movimiento a los lados Estimule aún más los aductores en la parte interna del muslo Luego restaurar Estimule aún más los aductores en la parte interna del muslo Luego levantarlo Como se mencionó anteriormente,quieres raíces del muslo delgadas El entrenamiento a tope también es muy necesario Entonces debemos hacer esto bien Por favor espere Y descanso diez segundos Hagamos que los muslos sean perpendiculares al suelo Levanta la pierna a tu lado Luego restaurar y empujar hacia arriba la pierna Se aprieta todo el proceso del abdomen No baje la cintura cuando levante las piernas hacia los lados y las piernas hacia arriba Y uno de los errores más fáciles que la gente comete es La pelvis se sesga cuando se levante la pierna Podemos hacer acción al mismo tiempo Y vigila las piernas de apoyo Asegúrese de que los muslos (la línea recta exterior) estén siempre perpendiculares al suelo Esto mantendrá el nivel de la pelvis El primero, puede garantizar el efecto de esta acción Segundo,puede evitar daños a la columna lumbar Cambiamos al otro lado,y hacemos lo mismo Las piernas de elevación lateral son principalmente ejercitar el músculo interno del muslo El movimiento de las patas traseras puede ser muy estimulante La parte de atrás de nuestras caderas y muslos Se aprieta todo el proceso del abdomen No te derrumbes por la cintura La pelvis también debe estar nivelada Dilo otra vez, quieres raíces del muslo delgadas Tiene que ejercitar tus caderas y piernas Así que vamos todos No te rindas, no importa cuán doloridos estén los músculos Cuanto más cansado estés, más necesitas hacer ejercicio Cuanto más agrios están los músculos, más efectivo es Entonces debemos aferrarnos Vamos! Muy bien,descanso diez segundos Volvamos a acostarnos así y tus pies cercas Y enganchar el empeine y sujeta las caderas Luego deje que el talón se acerque lentamente a las nalgas A continuación, restaure lentamente el Presta atención a las caderas durante todo el proceso Especialmente cuando tienes las piernas levantadas Las caderas no deben estar sueltas, sino sujetas Esta acción puede ejercer bien Los músculos de la cuerda en la parte posterior del muslo También puedes ejercitar la de las caderas Y esta acción es también una acción dorada para corregir el exceso de cadera Si tiene una rodilla extendida no corregida Los ejercicios de tubo de estufa no son efectivos Entonces esta acción también tiene múltiples propósitos Todos deben hacer esto bien Sujeta bien las caderas Vamos! Bien,descanso diez segundos El último movimiento Quememos la grasa. Y de nuevo para fortalecer las piernas de la cadera y la fuerza del núcleo Tenga en cuenta que el abdomen debe apretar siempre la fuerza del No arquees las caderas demasiado altas No colapsa Si quieres desafiarte a ti mismo También puede saltar, será más efectivo Por favor espere, el sprint final Quedan pocos segundos, puedes hacer un estiramiento muy cómodo Vamos! Muy bien, el ejercicio ha terminado Finalmente, hagamos algunos estiramientos Primero acuéstate como una rana para estirar la parte interna del muslo Los muslos son perpendiculares al cuerpo Becerro perpendicular al muslo Siente el estiramiento de los músculos internos del muslo Luego acuéstese de lado y estire los músculos en la parte delantera de su muslo Bien,Nos volteamos y cambiamos al otro lado Bien,Recuéstate y estira la parte posterior del muslo En primer lugar, dobla las rodillas así Acerque las piernas al cuerpo con las manos Luego las piernas se enderezaron lentamente La fuerza de la mano también debe aumentar en consecuencia Mantenga las piernas en posición Puedes sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo Bien,nos mudamos al otro lado El mismo método se utiliza para estirar Vamos a estirar los músculos de nuestras caderas Primero pon la pierna en la rodilla en la otra pierna A continuación, levante la pata de soporte Acerque la pierna al pecho con las manos Puedes sentir el estiramiento de tus caderas Nos mudamos al otro lado Se estira el mismo método Muy bien Nuestro ejercicio de hoy ha terminado Soy April Nos vemos en el próximo video Adiós!