# 1 La meilleure façon absolue de perdre la graisse du ventre pour de bon - Un médecin explique

la mejor manera absoluta de perder grasa abdominal millones de personas están tratando de perder grasa abdominal no solo para verse mejor o para adaptarse mejor a su ropa, sino porque la grasa abdominal está asociada con todo tipo de enfermedades, desde la presión arterial hasta la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. enfermedad y accidente cerebrovascular, pero a pesar de que todas esas personas lo intentan, más personas que nunca tienen obesidad, diabetes y grasa abdominal, por lo que en este video le enseñaremos la única forma en que puede perder grasa abdominal y no recuperarla para siempre. no puede ser tan difícil como parece, de hecho, incluso puede ser lo contrario de lo que se cree que viene hasta que soy el Dr. Ekberg soy médico holístico y ex decathlete olímpico y si quieres de verdad la salud principal mediante la comprensión de cómo el cuerpo realmente funciona asegurarse de que suscribe y se golpeó la campana de notificación para que no se pierda nada con el fin de obtener la imagen más grande para realmente obtener todos los beneficios que tenemos que entender algunos mecanismos de la grasa del vientre redondo como cuando lo hace ac En realidad, provienen de cuál es el mecanismo para deshacerse de él, así que a lo largo del camino vamos a hablar sobre algunos mecanismos y disiparemos algunos mitos y si aguanta hasta el final, entonces tendrá una imagen de esto totalmente diferente a la que pensaba, lo primero que debemos aclarar es el tema de la causa y el efecto porque la grasa abdominal es un efecto y debemos entender la causa si alguna vez vamos a esperar deshacernos de ella. para bien y el problema es que todos nos enfocamos en la grasa del vientre, pero la grasa no es el problema y cuando la gente habla de que la grasa del vientre es peligrosa, lo que están hablando es una asociación, es muy cierto que no es saludable. tener mucha grasa abdominal, pero no significa que sea la grasa abdominal lo que no es saludable.La grasa abdominal es un reflejo de algo no saludable, es el resultado de algo no saludable y debemos preguntarnos cómo llegó la grasa allí porque lo que Tengo la grasa, hay algo peligroso, no la grasa en sí, la fa t es sólo grasa Es allí sentado cómo llega allí y como hemos hablado antes de que haya una enfermedad llamada síndrome de Cushing y en Cushing es que tenemos un nivel extremadamente alto de cortisol cortisol desencadenantes de azúcar en la sangre y el azúcar en la sangre desencadenantes de la insulina y la insulina crea la resistencia a la insulina y la insulina es una hormona que almacena grasa, la insulina ayuda a promover la conversión de otros combustibles en grasa y la combinación de cortisol e insulina la almacena alrededor de la sección media, por lo que el mecanismo de almacenamiento de la grasa abdominal es a través de las hormonas cortisol e insulina, por lo que ahora necesitamos Comprendemos muchas cosas diferentes sobre la grasa y cuáles son seguras y cuáles son peligrosas porque nuestro mundo está plagado de mitos y fobia a la grasa, por lo que lo siguiente de lo que debemos hablar es de esa fobia a la grasa que vivimos en un mundo que por 50 años nos han dicho que la grasa es la raíz de todos los males la grasa tiene demasiadas calorías tu comes grasa tu engordan nosotros crecí con esa mentalidad y lo compré y comí bajo f y me sentí miserable porque no entendía estas cosas en ese entonces, ya que vamos a hablar de hoy, la grasa no solo está bien, sino que es nuestro combustible preferido y es una buena fuente de alimento, la razón por la que la grasa tiene tan mala reputación. fue que observaron a un grupo de personas con enfermedades cardíacas y luego observaron cuánta grasa comían estas personas y dijeron: oh, la grasa es mala, no reflexionaron sobre el hecho de que estas personas también comieron un montón de azúcar que desencadenó la insulina y que La mayor parte de la grasa que comieron entre los años 50 y los 80 era margarina, que es el peor tipo de grasa , es una toxina pura y si comes mucha margarina te enfermarás, por lo que estas personas se enfermaron y lo culparon de todo. sobre las grasas y especialmente las grasas saturadas, pero se han realizado muchos estudios, ya que han demostrado que las grasas saturadas no son un problema y voy a señalar algunas cosas que te ayudarán a entender que la imagen mucho mejor de la fobia a la grasa se basa principalmente en conceptos erróneos que observamos grasa en t el cuerpo y luego pensamos que comer grasa te hace engordar todos hemos escuchado que eres lo que comes, así que pensamos que así es como funciona con la grasa también, pero tenemos que entender y hablaremos mucho sobre esto que no es lo que lo que comes que termina en el cuerpo es lo que comes lo que da como resultado ciertas hormonas y después de ciertos procesos digestivos y reacciones metabólicas terminan en el cuerpo y eso es completamente diferente, lo que hemos hecho es que observamos grasa y vemos grasa y pensamos que las grasas son el malo, observamos el colesterol en las placas de grasa y pensamos que el colesterol es el malo, eso no es una relación causal, es una asociación y solo para traer a casa lo ridículo que es, digamos que te encuentras con una casa en llamas, hay una casa. fuego en alguna parte y he aquí que está el departamento de bomberos y entonces ves a los dos juntos ¿eso significa que el departamento de bomberos es el malo que están causando el incendio solo porque en todas partes hay un incendio se ve el departamento de bomberos de co No estamos muy bien, es una asociación que surgió primero, no lo sabemos al observar la asociación, no hay una relación causal , está bien, solo estamos mirando los dos juntos y no nos dice nada, por lo que debemos comenzar a comprender el Mecanismo de cómo llegó el departamento de bomberos y allá arriba el fuego estaba allí primero, de acuerdo, cómo llegó el colesterol allí, el daño estuvo allí primero, aunque está mejorando , todavía tenemos una fobia extrema a las grasas y me estremezco cada vez que voy a la tienda tienda y veo todas estas etiquetas con salchichas bajas en grasas saludables para el corazón bajas en grasas yogur bajo en grasas bajo en grasas esto o aquello y significa que todavía estamos convencidos de esa idea de que la gente todavía cree en esa mentalidad de que bajo en grasas es mejor y, por supuesto , está en todas las pautas dietéticas que existen, desde el USDA hasta la Organización Mundial de la Salud , que dicen que coman menos del 30% de grasa en general y menos del 10% de la grasa total de grasa saturada, pero está obsoleto a partir de entonces para comprender dónde F proviene de y por qué termina en el cuerpo, necesitamos entender el metabolismo energético, por qué el cuerpo almacena grasa allí bien, aquí está la razón por la que su cuerpo tiene una necesidad continua de energía, la necesidad de energía es muy estable, no puede simplemente apaga no puedes no eres como una máquina o una computadora donde puedes simplemente apagarla necesitas un suministro estable de energía pero el suministro de energía la ingesta de alimentos no es tan estable y hoy por supuesto hay más alimentos disponibles en el planeta para la mayoría de las personas, por lo que no tenemos ese problema urgente, pero nuestros cuerpos se construyen durante circunstancias en las que podríamos pasar uno o dos o tres días sin comida, por lo que teníamos una necesidad estable de energía pero no teníamos un suministro constante ¿eso significa que el cuerpo se apaga? Tienes hambre y dices oh, supongo que se me acabó el combustible. Me acostaré y moriré. No, tu cuerpo crea más energía para que puedas salir y tener el recursos para tener el enfoque y la energía para encontrar más comida y ahí es donde viene la grasa así que durante una hambruna quemas la grasa para que puedas tener energía e ir a buscar comida durante el festín, tomas el exceso y lo guardas bien que es tan básico y suena tan simple pero es tan profundo que tenemos una necesidad estable pero tenemos un suministro inestable, por eso el cuerpo tiene que almacenar grasa y puede almacenar un poquito de energía como carbohidrato como glucógeno y puede almacenar una cantidad casi infinita de grasa si solo pudiera almacenar carbohidratos, entonces sería cierto que cuando te quedaste sin combustible, simplemente te acostarías y morirías, la especie desaparecería hace mucho tiempo porque tienes aproximadamente el valor de un día de glucógeno, pero todos tienen semanas y meses de grasa, así que así es como funciona a continuación, debemos entender qué tipo de grasa almacena el cuerpo y almacena principalmente grasa saturada, por lo que almacena un poco de todo, encontrará una combinación de casi todas las grasas, pero la gran mayoría, el mayor porcentaje de grasa que se almacena en el cuerpo se va ser dos fa ttyácidos, uno es una cadena saturada de 16 carbonos llamada ácido palmítico y la otra es una cadena de 18 carbonos llamada ácido esteárico, así que cuando hablamos de grasa abdominal, estamos hablando de esos dos ácidos grasos principalmente de palmítico. y ácido esteárico son la mayoría de la grasa que se almacena en tu abdomen y que estás tratando de perder, así que ahora volvemos a ti, eres lo que comes y la gente piensa que tengo esteárico. Tengo grasa saturada en mi vientre. debe significar que la grasa saturada es mala, no , es una forma de almacenamiento eficiente, es una excelente forma para que el cuerpo almacene energía, así que piense en esto por un momento: una vaca come pasto y luego nosotros comemos la vaca y la vaca está llena de grasa saturada, ¿dónde lo hizo? que provienen de la hierba no tiene grasas saturadas la hierba prácticamente no tiene grasa, pero la hierba tiene carbohidratos no tiene carbohidratos que podamos descomponer, pero la vaca puede descomponerlos y luego toma esas moléculas de glucosa de los carbohidratos y los convierte en grasa y las convierte principalmente en las mismas grasas que nosotros hacemos con ácido palmítico y ácido esteárico y si lo piensas un poco más, ese bistec también tiene colesterol, pero la hierba no tiene colesterol, por lo que la vaca lo hace bien, por lo que la comida y lo que Se convierte en dos cosas completamente diferentes que puede tener un vegano que come plantas y su moda estomacal también será el ácido palmítico y el ácido esteárico y un vegano puede tener el colesterol alto sin siquiera comer colesterol, por lo que no se trata de lo que comemos, es el tipo de hormonas que desencadena la comida que da como resultado los diferentes tipos de grasa y colesterol que se fabrican, por lo que la clave para comprender es que no importa si come un exceso de almidón o come un exceso de proteína o si comer un exceso de grasa, todo se almacenará como estos dos ácidos grasos ácido esteárico y ácido palmítico porque es una forma de almacenamiento conveniente, lo que importa es que los carbohidratos, las proteínas y las grasas desencadenan diferentes respuestas de insulina yt Cuanto más insulina, más probable es que almacene esa energía extra en forma de grasa si come carbohidratos, entonces tendrá una alta tendencia a almacenar si come grasa, entonces hay una mayor tendencia a que simplemente flote y lo quemarás en lugar de almacenarlo, pero sí, los excesos se almacenarán, así que a continuación debemos disipar un gran mito y se trata de qué combustible quema realmente el cuerpo porque con mucha popularidad del ceto y el movimiento bajo en carbohidratos donde las personas están quemando grasa y perdiendo peso ha existido esta noción establecida esta idea presentada que la grasa es el combustible preferido y luego todos los que se oponen al ceto o carnívoro o cualquier bajo en carbohidratos dicen que oh no no eso no es cierto que la grasa es la grasa saturada mala que tu cuerpo quema principalmente carbohidratos de acuerdo y vamos a disipar este mito de una vez por todas Te voy a dar los números directamente para que algunas personas digan bien, ¿qué pasa con los bajos en grasa? estado haciendo bajo en grasa para siempre con menos del 10% de grasa dicen que este es el camino a seguir y comen 70% de carbohidratos, no importa si come principalmente carbohidratos o proteínas o grasas, el cuerpo aún quemará principalmente grasa y aquí están los números tasa metabólica basal que es la cantidad de energía que quema tu cuerpo en reposo, por lo que si vas a basar esto en 2,000 calorías solo para tener algunos números con los que trabajar y para la persona promedio, su tasa metabólica basal es de aproximadamente 70%, su movimiento es aproximadamente 20% del total de calorías y luego hay algo llamado termogénesis, hay varios procesos en el cuerpo que generan calor que representa aproximadamente el 10%, por lo que la tasa metabólica basal es de aproximadamente 1,400 calorías, el movimiento es aproximadamente 400 calorías y la termogénesis la generación de calor es aproximadamente 200 calorías por día para la persona promedio y esto no incluye el ejercicio, por lo que si su tasa metabólica basal es de 1400, si tiene un promedio de promedio , está usando 2000 calorías y luego hace ejercicio otras 500, entonces esas 500 son en la parte superior de lo que estamos hablando aquí al principio, pero vamos a incluir que hacia el final ahora cuáles son los órganos donde se encuentran la mayor parte de estas calorías gastadas y el que más gasta en el cuerpo es el hígado el hígado es un poco más de tres libra masa de tejido que es su fábrica metabólica convierte las sustancias químicas en otras sustancias químicas y nutrientes utiliza 27% más de una cuarta parte de toda la energía es utilizada por esa pequeña masa llamada hígado que son 378 calorías que su cerebro usa alrededor de 19 a menudo escuchamos la número 20, pero vi 19 en este ejemplo en particular, así que seguiremos con eso, por ahora, son 266 calorías, los músculos usan el 18% o 252 calorías y estos son músculos en reposo, esto es antes de que los músculos hagan algo que sea solo músculos sentados alrededor de su cuerpo. circulación básica su tono muscular básico es de 252 calorías sus riñones usan el 10% de su energía que es el órgano más activo metabólicamente en su cuerpo que es el órgano que trabaja más duro en su cuerpo sus riñones solo tienen un valor de unas pocas onzas de esto demandan y usan el 10% de sus calorías 140 calorías su corazón también trabaja duro pero no tan duro ya que los riñones usan el siete por ciento de sus calorías o el 98% noventa y ocho calorías y todos los demás tejidos juntos usan el 19 por ciento restante o 266 calorías, por lo que la parte interesante aquí es que el hígado usa el 85% de sus calorías de la grasa, de acuerdo, prefiere la grasa, el cerebro usa entre 0 y 75%, por lo que el cerebro es la única excepción en esta imagen porque todos los demás órganos funcionan principalmente. en grasa, pero el cerebro no puede usar grasa, el cerebro puede usar otros dos combustibles, puede usar glucosa o cetonas, por lo que si está en un estado de carbohidratos completamente alimentado, la glucosa es alta y el cerebro usa prácticamente un cien por ciento de glucosa. Seguro que hay un par de cetonas porcentuales, pero digamos un cien por ciento de glucosa; sin embargo, si estás en ayunas si estás en cetosis profunda, entonces el cerebro usa cetonas principalmente y es mejor y es un combustible más estable, el cerebro realmente funciona mejor con ke tonos y esto podría tener sentido si pensamos en el hecho de que los cazadores, cuando estuvieron sin comida durante un día o dos, estaban en cetosis pero aún tenían que concentrarse, tenían que funcionar lo mejor posible para poder encontrar comida y ser efectivos en la búsqueda de los Hunts para que puedan sobrevivir, por lo que el cerebro es la excepción, pero todos los demás órganos usan del 85 al 90 por ciento de sus calorías de la grasa, por lo que, en reposo, del 85 al 90 por ciento de la energía del cuerpo proviene de la grasa, por lo que cuando convertimos todo eso en calorías, el corazón es el órgano más hambriento de grasa de todos, donde se estima que el 90 por ciento de las calorías provienen de la grasa, por lo que cuando convertimos la energía del hígado en grasa, el 85% son 321 calorías de el cerebro es de cero a 200 calorías dependiendo de si estamos completamente alimentados con carbohidratos o si estamos en ayunas los músculos usan doscientas catorce calorías los riñones usan 119 calorías de grasa el corazón usa 88 calorías y todo lo demás usa 226 calorías, entonces necesitamos agregue el movimiento y agai n esto es movimiento sin ejercicio, esto es solo el movimiento regular, recoger cosas, caminar, hacer lo tuyo, no hacer un trote suave o una caminata de una hora ni nada por el estilo , es simplemente moverse donde estás normalmente y eso representa el 20% de sus calorías, por lo que esto no es parte de la tasa metabólica basal, esto es movimiento en la parte superior, por lo que el 20% de sus calorías son 400 calorías y nuevamente el 85% del movimiento proviene de la grasa.Los músculos prefieren quemar grasa en reposo y prefieren quemar grasa. tan alto como puedan para cualquier nivel de ejercicio en el que puedan mantenerse al día con el oxígeno , van a quemar alrededor del 85% de grasa, el único cambio es cuando te pones en un ejercicio aeróbico cuando tu frecuencia cardíaca supera los 120 cuando empiezas a respirar y respirar ahora el El componente de glucosa aumenta, por lo que alrededor de la frecuencia cardíaca de 120 está en aproximadamente 50/50 y luego por encima de eso, cuando comienza a inhalar y exhalar, la glucosa se vuelve dominante, pero cualquier cosa por debajo de eso, como una caminata pausada o una actividad básica o incluso una caminata mediana, usted eres voy a quemar principalmente grasa, por lo que el 85% de eso son 340 calorías y luego la termogénesis que todos los demás órganos hace todo lo demás que hace el cuerpo y no encontré un número en eso, pero no hay razón para creer que eso sería diferente al 85%, así que vamos con ciento setenta calorías en eso por ahora y la razón por la que digo que el 85% es que ahí es donde la mayoría de los órganos están funcionando mejor porque cuando el cuerpo usa grasa cuando el cuerpo convierte grasa en energía sucede en las mitocondrias con algo llamado fosforilación oxidativa y todo parece equilibrarse alrededor de esa marca del 85% y la única excepción es cuando estamos en una respuesta de lucha y huida y hay una crisis o algo llamado ejercicio donde levantamos la frecuencia cardíaca y dependemos más de la glucosa durante ese tiempo que estamos en ese alto estado de ejercicio, así que sumemos todos esos números y si vamos con un conservador y asumimos que estamos en un estado de carbohidratos festivo, entonces esto sería cero y terminamos con mil cuatrocientas setenta y ocho calorías, lo que representa el 74 por ciento, por lo que aproximadamente tres cuartas partes de su energía de toda su energía antes del ejercicio proviene de la grasa y si estamos en cetosis si estamos en ayunas o haciendo ceto, entonces podríamos tener hasta 200 calorías de grasa para el cerebro y eso nos pondría en un 84% tan cerca del 85% de la quema de grasa que los órganos usaban para quemar grasa, entonces, ¿qué significa eso, por supuesto, entonces si 74 el porcentaje proviene de la grasa, el resto proviene principalmente de los carbohidratos, ahora hay un pequeño porcentaje de proteína, dependiendo de cuánto coma, pero para los propósitos de esta ilustración , solo excluiremos las proteínas, pero eso arrojaría los números en un un pequeño porcentaje, por lo que la cantidad de carbohidratos que usa sería del 26 por ciento más cualquier cantidad de ejercicio que haga por encima del umbral árabe, pero digamos que está haciendo ejercicio hasta el umbral aeróbico, entonces no significa que algo por encima de eso sea todo de glucosa, todavía estás usando tanta grasa como puedas, así que toda la capacidad árabe sigue ahí como base y luego el anaeróbico está encima de eso, así que no tengo un número exacto, pero creo que lo harías tengo que hacer bastante ejercicio para llevar ese 26 por ciento a 30 y creo que tendrías que ser un atleta de clase mundial para hacer entrenamientos extremos y aeróbicos para llegar a los 40, así que lo que esto nos muestra es que la grasa es el combustible preferido es así, usted está diciendo así ¿qué pasa con las personas que comen bajo contenido de grasa, ¿cómo pueden quemar el 75% de grasa, si sólo se alimentan de 10%, así que esto trae de nuevo a todo lo que hemos hablado aquí de que no importa Si come todos los carbohidratos porque su cuerpo no puede almacenarlos, sus órganos prefieren la grasa, por lo que incluso si no va a almacenar la energía, su cuerpo aún la convierte de carbohidratos en grasa antes de usarla, por lo que también puede comer la grasa y ahorrar el cuerpo la molestia de convertirlo y luego dices oh, pero la grasa es mala, es como escuché Escucho lo que estás diciendo y lo creo y funciona y como bajo en carbohidratos, pero no puedo obligarme a comer grasa y aquí estamos de vuelta a la fobia a la grasa que hemos escuchado tantas veces que la grasa es la grasa mala es mala grasa saturada es mala causa esto y aquello y simplemente no es cierto, la mayoría de los estudios como dije se basan en margarina y se basan en carne alimentada con granos estos estudios no se basan en personas que comen alto carne de calidad que comen verduras de alta calidad que comen nueces y semillas y alimentos integrales y que cocinan desde cero se basa en alimentos procesados y productos químicos y alimentos falsos la gran mayoría de las células de su cuerpo prefieren la grasa queman alrededor del 85% de grasa a pesar de que pueden quemar tanto proteínas como glucosa y grasa el cerebro es una excepción no usa proteínas no usa grasa usa glucosa y cetonas y las únicas otras excepciones las principales excepciones son los glóbulos rojos porque no tienen mitocondrias no tienen núcleo es un tipo diferente de célula pero la masa total de rojo b Las células sanguíneas son muy pequeñas y la actividad metabólica de un glóbulo rojo es muy baja porque no hace nada más que flotar y transportar oxígeno, por lo que los glóbulos rojos, el cristalino y la retina del ojo, no tienen mitocondrias. no pueden usar grasa, solo usan glucosa, pero el consumo total de energía de estos tejidos es probablemente inferior al 1%, está bien, no cambiará estos números de manera significativa, así que quería compartir un pequeño estudio que encontré para ilustrar y reforzar algunos de estos puntos y no queremos basar todas nuestras opiniones en un estudio, pero aún pueden ayudarnos a señalarnos en la dirección, especialmente cuando los resultados son increíblemente claros. Ellos sabían que el ácido esteárico es el ácido graso saturado de cadena larga. que hablábamos sobre el carbono 18 que habían encontrado que podría reducir la propagación de tumores metastásicos y también sabían que la grasa visceral del vientre podría aumentar y promover la propagación de tumores metastásicos, entonces pensaron que si Podemos encontrar una manera de reducir la grasa visceral, entonces tal vez tengamos una herramienta para reducir la propagación del tumor metastásico, por lo que la parte del cáncer es algo aparte, pero es una nota interesante que nos centraremos en la grasa visceral. la grasa abdominal de la que estamos hablando, por lo que alimentaron a cuatro grupos de ratones, los alimentaron con ácido esteárico, la grasa saturada, los alimentaron con ácido linoleico de aceite de cártamo o ácido oleico de aceite de maíz y un grupo recibió una dieta baja en grasas. sucedió que la grasa corporal total no cambió mucho a pesar de que la grasa visceral disminuyó en un 70 por ciento, sin embargo, la masa corporal magra aumentó en los ratones alimentados con grasas saturadas y lo último que encontraron fue que el azúcar en la sangre era dramáticamente más bajo en los ratones. alimentado con grasas saturadas, así que todas las cosas que buscamos en la diabetes y el síndrome metabólico, todas las cosas asociadas con la grasa abdominal, la grasa visceral y la llamada grasa peligrosa, todo se trata de insulina, se trata de las hormonas que crean el almacenamiento y cuándo Usted alimenta al cuerpo con un buen alimento sólido estable, una fuente de combustible estable, luego reducimos la insulina y mejoramos todos estos marcadores, por lo que la mejor manera absoluta y la única forma de perder grasa abdominal para siempre es hacerlo reduciendo la resistencia a la insulina porque la insulina es la hormona que pone la grasa allí y lo haces reduciendo el azúcar reduciendo los carbohidratos y aumentando la grasa, pero no las grasas vegetales, no el aceite de cártamo y el aceite de maíz y el aceite de soja, lo haces aumentando la grasa saturada que es un establo neutra grasa buena que no consigue oxidado es la inflamación neutra mientras que todos los aceites vegetales son ricos en omega seises que significa que promueven la inflamación a través de una vía inflamatoria a reducir los hidratos de carbono se reduce la frecuencia de las comidas, porque cada vez que se coma cualquier cosa que estimule un poco de insulina cuanto más tiempo pase sin comer menos se permite que baje la insulina no tenga miedo de las grasas saturadas coma una buena cantidad de grasas saturadas y monoun grasas saturadas de una buena fuente como el aceite de oliva extra virgen y la única advertencia es que cuando escuche que algo se describe como bueno , no lo considere un superalimento, no crea que cuanto más coma de él, mejor todo va a ser y no importa si es grasa saturada o arándanos o chocolate o cúrcuma o ajo está bien come una cantidad moderada come lo que se ajuste a tu dieta come hasta que tengas la práctica completa Estoy ayuno intermitente corta tus carbohidratos hasta que estés lleno, pero no creas que cuando estés lleno mejorará si comes un poco más, de acuerdo, no estamos hablando de eso, saca esa idea de la súper comida de tu cabeza, es solo combustible es un buen combustible si es natural es un mal combustible si lo estropeamos si lo destruimos, lo alteramos o lo pulverizamos, entonces ya no es bueno, pero si se parece a la forma en que lo sacamos del suelo o del árbol o nosotros cazado, entonces es una buena comida si vas a perder grasa del vientre por bien que no se trata del número de abdominales vientre no se trata de la cantidad de calorías que se trata de reducir la resistencia a la insulina, si te ha gustado este vídeo Asegúrese de que usted echa un vistazo que uno muchas gracias por mirar y yo vemos la próxima vez